一位母親在胸前托著一個嬰兒的同時(shí)做弓步。圖片來源：ANR Production

一項(xiàng)新研究顯示，生完孩子后要恢復(fù)體能確實(shí)很難，即使對那些懷孕前健康強(qiáng)壯的女性來說也是如此。相關(guān)研究成果近日發(fā)表于《公共科學(xué)圖書館—綜合》。

眾所周知，懷孕會給身體的很多部位帶來壓力，包括心臟、肺、肌肉和關(guān)節(jié)。但很少有研究評估懷孕對人們健康的長期影響。

美國佐治亞州本寧堡馬丁陸軍社區(qū)醫(yī)院的David DeGroot和同事研究了懷孕對460名現(xiàn)役女軍人健康狀況的影響。

在懷孕之前，作為現(xiàn)役軍人，這些女性的健康水平很高。她們在懷孕期間繼續(xù)進(jìn)行適合孕期的健身訓(xùn)練，大多數(shù)在分娩12周后恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練。

即使進(jìn)行了這項(xiàng)專門訓(xùn)練，許多女性仍很難恢復(fù)體能。分娩1年后，在美國陸軍體能測試中，只有30%的人能夠獲得與懷孕前相同的分?jǐn)?shù)。該測試包括仰臥起坐、俯臥撐和定時(shí)跑（3.2公里）。分娩后3年，75%的人達(dá)到孕前評分。

其中，仰臥起坐和跑步能力下降最多?！皩τ诟┡P撐來說，重新訓(xùn)練你的肩膀和胸肌相對容易?！卑拇罄麃啿祭锼拱嗬ナ刻m大學(xué)的Wendy Brown說，“但仰臥起坐卻很難，因?yàn)楦共考∪庠趹言衅陂g被拉伸了。如果可能，它們或許需要很長時(shí)間才能恢復(fù)到以前的狀態(tài)?！?/p>

Brown表示，女性的跑步速度之所以變慢，是因?yàn)樗齻冃枰欢螘r(shí)間減掉孕期增加的體重。與懷孕前相比，她們在產(chǎn)后6個月的體重平均增加了2公斤。

研究者指出，在一般人群中，生活方式因素，例如缺乏鍛煉、睡眠中斷和負(fù)面的自我評價(jià)，也會阻礙新手媽媽的體型恢復(fù)。研究人員表示，“（這些）因素更加微妙，但可能與懷孕期間的身體變化一樣影響深遠(yuǎn)?！?/p>

Brown說，懷孕前保持健康并在懷孕期間保持運(yùn)動有助于女性在分娩后更快恢復(fù)健康。

她建議女性在懷孕期間每周進(jìn)行5小時(shí)中等強(qiáng)度或2.5小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動，并盡可能長時(shí)間地進(jìn)行定期肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練。“女性有時(shí)擔(dān)心劇烈運(yùn)動可能會傷害胎兒，但我們發(fā)現(xiàn)，只要沒有不適，你基本可以做任何想做的事?！彼f。

（文樂樂）

相關(guān)論文信息：https://doi.org/10.1371/journal.pone.0255248

《中國科學(xué)報(bào)》 (2021-08-27 第2版 國際)

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