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體重管理怎樣科學合理

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月18日 07:16

體重管理怎樣科學合理

如何判斷自己是否肥胖

重點關注內(nèi)臟脂肪是否過度堆積

中國傳統(tǒng)的超重判斷標準采用BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），數(shù)值超過28可診斷為肥胖，24~28為超重，24以下為正常。然而，BMI也存在局限性，因為它未區(qū)分肌肉含量和脂肪含量。比如健身者肌肉多，體重較大，但這并不是需要擔心的“肥胖”。需要擔心的是過多的脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪。

肥胖具有地域性嗎

川菜重油重鹽是四川人肥胖的因素之一

近年來，四川的城鎮(zhèn)化率上升，經(jīng)濟條件改善，生活方式轉變，大量人群從田野、工廠來到辦公室，體力消耗減少，但長期、大量攝入碳水化合物的習慣沒有變化，因而出現(xiàn)肥胖增速較快的現(xiàn)象。重油重鹽是川菜的特點之一，也是導致四川人肥胖的因素之一。

網(wǎng)紅減肥方法靠譜嗎

部分可控制體重，但需謹慎

網(wǎng)上流行的輕斷食、純素食、不吃晚飯等方法，雖然會降低總能量攝入，但可能導致營養(yǎng)失衡，隨之而來的報復性飲食反而會增加體重。

如何科學減肥

“管住嘴”比“邁開腿”更重要

長胖是因為攝入的能量大于消耗的能量，所以需要讓消耗的能量增加、攝入的能量減少?！肮茏∽臁北取斑~開腿”更重要，如果管不住嘴，運動得多，那么你可能會變成一個強壯的胖子。