去他的效應(yīng)，關(guān)于減肥的心理實(shí)驗(yàn)

去他的效應(yīng)

或者在生活中大家都有這樣的體驗(yàn)，今天結(jié)束一場考試或完成了一項(xiàng)工作，疲憊的你決定大吃一餐犒勞下自己。盡管在此之前，你是一個(gè)精致的節(jié)食者，有著嚴(yán)格的飲食習(xí)慣和生活方式。但是今天發(fā)生了一個(gè)意外，便破罐子破摔，心想：去他的！我終于可以好好享受一番了。這種情況并不少見，在實(shí)驗(yàn)研究中被稱為“去他的效應(yīng)”，也稱為“反調(diào)節(jié)進(jìn)食”。

很明顯這種偶爾的大吃大喝是不理性且不健康的。但大多數(shù)“暴飲”的節(jié)食者們，顯然沒有意識到這一點(diǎn)。自我控制中，定下目標(biāo)的下一步就是監(jiān)控，一旦打破了規(guī)則，我們又該怎么辦呢？

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答案是：感受我們真實(shí)的生理反應(yīng)，不要一昧地遵從規(guī)則。用心感受身體發(fā)出的信號，尋找一種最舒服的飲食方式，餓了就吃，不餓就不吃。不要擔(dān)心會(huì)不會(huì)不起效果，至少它比節(jié)食來得健康和理性，嘗試一下，相信它會(huì)給你的生活帶來意想不到的驚喜。

節(jié)食者的第22條軍規(guī)

為什么“吃飽了才有力氣減肥”？

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自相矛盾的兩條結(jié)論：

1、為了不吃，節(jié)食者需要意志力

2、為了有意志力，節(jié)食者需要吃。

這就很好的解釋了“意志力很強(qiáng)的你，為什么依舊減肥不成功？”?？吹竭@可能有的人會(huì)想，你看吧，果然吃飽了才有力氣，便開始把大吃大喝當(dāng)做理所當(dāng)然。有的人會(huì)覺得，減肥果然很難，我是不是沒有希望了，難道我只能做個(gè)快樂的小肥宅？

在我看來，減肥的方法有很多種，節(jié)食本來就是一種“反人類”的行為。要找到最適合自己且健康的方法，才能長久地與肥胖做斗爭。

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延遲享樂，稍后在吃

延遲享樂比起拒絕享樂和立即享樂有其神奇之處。在Willpower一書中談到，稍后再吃在心理上所起的作用和現(xiàn)在就吃一樣，它在一定程度上滿足了渴望。對于壓抑胃口來說，可能更有效果。而拒絕享樂意識并不能戰(zhàn)勝原有的欲望，享樂的念頭會(huì)不時(shí)地冒出來，影響你的意志，或許這就叫“得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)”吧。

所以下次我們碰到甜品誘惑時(shí)，不妨告訴自己，我等會(huì)再吃。說稍后的心理壓力較小，且長期來看，你最后會(huì)想得更少，吃得更少。因?yàn)樯院笤俪阅芙o你帶來美好的愿景，“提前享受”讓你在真正可以吃的時(shí)候更加冷靜，很有可能吃得適量。相比之下，你發(fā)誓完全不碰某個(gè)食物，一旦你屈服于它的誘惑，就會(huì)說，“去他的”，然

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