首頁資訊補鈣劑主要成分是什么,選擇鈣劑的方法,補鈣應該怎么做,含鈣量最高的食物

補鈣劑主要成分是什么,選擇鈣劑的方法,補鈣應該怎么做,含鈣量最高的食物

來源：泰然健康網時間：2025年05月18日 15:46

一、補鈣劑主要成分是什么

　　市面上的鈣補劑琳瑯滿目，既有保健品也有藥品，甚至有不法商家把保健品當作藥品來*，給消費者帶來傷害。很多人不懂藥品和保健品的區(qū)別，盲目認為是藥三分毒，以為保健品會更安全，其實這是一種概念性錯誤。補鈣應該選擇藥品的鈣補劑，因為藥品鈣補劑和保健品鈣補劑存在質的不同，作為藥品的鈣補劑具備清晰的療效，生產管理過程更為嚴格，并且要求經過CMP認證。美國補鈣專家迪巧提示您，在鈣補劑市場從以下幾個方面，就可以選到安全的藥品鈣補劑。

　　第一點就是看商品的批號，在包裝盒上，藥品的批準文號開頭為“國藥準字”，保健品的批準文號開頭為“國食健字”或“X衛(wèi)食健字”(其中的X代表某個地區(qū)簡稱)。其次是看成份，藥品是由能夠治療疾病的各種有效成份組成;而保健食品是由具各種保健功能的藥食同源的中藥或其它成份組成。另外,進口藥品還會有一個進口藥品注冊證號。

　　藥品鈣補劑相比保健品鈣補劑更為安全有效，生產管理標準也遠遠高于保健品。藥品的研發(fā)必須經過多年的臨床觀察，確保安全有效。而保健品無須臨床試驗，不能明確治療作用。此外，國家對藥品生產管理標準非常嚴格，藥品出廠要做有效成分、規(guī)格、含量、雜質限量、水分、溶出度、崩解時限等多方面檢查，而保健食品只要衛(wèi)生條件達標就可以上市銷售。

　　美國補鈣專家迪巧生產的鈣片就是藥品鈣補劑，國藥準字以及進口藥品注冊證號齊全，采用精心篩選全球50多個礦區(qū)后得到的碳酸鈣，無鉛污染，安全性高，并按照FDA標準在美國生產，工藝先進品質高，是最安全科學的鈣補劑。憑借卓越的品質，迪巧補鈣產品獲得全國醫(yī)院臨床醫(yī)學、藥學專家、全國主流醫(yī)藥連鎖企業(yè)家、行業(yè)內外主流媒體資深專家的一致專業(yè)推薦，四次蟬聯(lián)“中國藥品品牌榜”上榜品牌殊榮?？梢哉f，選擇迪巧，就是選擇了安全高效的科學補鈣方式。

二、選擇鈣劑的方法

　　近年來，鋪天蓋地的補鈣廣告和市場上琳瑯滿目、五花八門的鈣制劑，實在令人眼花繚亂，不知道究竟應該怎樣選擇才好。其實，判斷鈣劑的好壞，還是有一定的客觀標準。

　　一、含鈣量。不同鈣劑的含鈣量有極大的差別，譬如：生物類酪蛋白鈣含鈣量最高，如伊分子酪蛋白鈣;其次是無機鈣，如碳酸鈣、磷酸鈣;再就是有機鈣，如乳酸鈣、葡糖糖酸鈣;最后是活性鈣(因含重金屬，不被建議使用)，如貝殼鈣。

　　二、溶解度。溶解是吸收的前提，溶解度最高的是生物類酪蛋白鈣，其次是有機鈣，然后是無機鈣和活性鈣。

　　三、吸收率高低是判斷鈣劑好壞的重要標準。但影響因素頗多：

　　1、如不同的吸收機理。有機鈣、無極鈣都需要維生素D的協(xié)助，生物類酪蛋白鈣吸收率高且不需維生素D的協(xié)助;2、機體是否缺鈣?缺鈣時吸收率高，反之吸收率差;3、不同的年齡鈣的吸收也不同。嬰幼兒腸壁通透性大，吸收好，隨著年齡的增加，吸收率逐漸降低;4、是空腹吃還是餐后服用?進餐可促使胃酸分泌并延緩胃的排空，故吸收率優(yōu)于空腹;5、一次大劑量還是分次服用?分次服用吸收率較高;6、同吃食物的影響。膳食中的維生素D和各種氨基酸，乳糖均可促進吸收，而植酸、草酸、脂肪酸、磷酸鹽、膳食纖維均可抑制其吸收。

　　四、口感也是選擇鈣劑的重要條件之一。優(yōu)良的口味可取得小兒良好的依從性。反之堿性過大的鈣鹽(氫氧化鈣、氧化鈣)不僅口感差，而且會刺激胃粘膜，消耗大量胃酸，因此并不是良好的鈣劑。

　　由于補鈣是一個長期的過程，因此在購買之前先要計算一下，看在同等劑量下哪種鈣劑的價格更便宜一些，即應選擇“性能/價格比”較高一些的產品。　根據以上四項原則，進行全面綜合評估，伊分子酪蛋白鈣是比較理想的補鈣產品。

三、補鈣應該怎么做

　　咖啡加奶補充鈣

　　“我很喜歡喝咖啡，基本上每天喝一杯，有時還會喝兩杯?！绷秩A指著手中的咖啡告訴記者，但很多研究認為，咖啡中的*有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

　　20分鐘太陽每天曬

　　眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。我常跟家人說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。“防曬霜SPF值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素D的形成，影響鈣的吸收。”

　　補鈣跟著季節(jié)走

　　林華自己堅持20年服用鈣片，且補鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。林華說：“冬季我建議老人選擇‘室內運動’和‘床上運動’?！焙螢榇采线\動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用?！安坏瓿闪巳招柽\動量，還沒有跌倒骨折的風險。”

四、含鈣量最高的食物

　　1.芝麻醬

　　不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值;芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血;另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

　　2.蝦皮

　　蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。

　　蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養(yǎng)的人是極好的食物。

　　3.牛奶

　　牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

　　牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

　　4.奶酪

　　奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

　　奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

　　5.芥菜

　　除了奶制品蝦皮這類常見的補鈣圣品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。

　　另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

　　6.海參

　　海參，人稱之為“海人參”，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養(yǎng)價值豐富。

　　海參的營養(yǎng)價值較高，每百克水發(fā)海參含蛋白質14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，鈣357毫克，磷12毫克，鐵2.4毫克，以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。

　　7.紫菜

　　營養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。

　　紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健;含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力;可顯著降低進血清膽固醇的總含量。紫菜的有效成分對艾氏癌的抑制率53.2%，有助于腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。

　　8.黑木耳

　　黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強，排在第八位。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。

　　另外，黑木耳含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。

　　9.海帶

　　海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實每100克海帶的鈣含量為241毫克。

　　另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無機鹽。

　　10.黑豆

　　黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

　　黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸;黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。

網址: 補鈣劑主要成分是什么,選擇鈣劑的方法,補鈣應該怎么做,含鈣量最高的食物 http://www.gysdgmq.cn/newsview1276079.html