如果你想減肥成功，你一定要掌握減肥的知識(shí)。

在我們指導(dǎo)減肥的時(shí)候，不僅是通過科學(xué)的方法幫助大家瘦下來，還會(huì)在這個(gè)過程中，分享減肥的基本原理和知識(shí)。讓大家知其然還知其所以然。

只有當(dāng)你對一件事了解了，你才能做到主動(dòng)管理，長期保持。否則，只是單純地瘦下來，并不知道原理，最終還是會(huì)因?yàn)橐恍┱`區(qū)而繼續(xù)發(fā)胖。

今天就給大家分享，指導(dǎo)上千人成功的減肥知識(shí)，你如果掌握了，我相信一個(gè)月后瘦5-10斤是完全沒問題的。

首先，你要判斷自己是否需要減肥

首選的方法是計(jì)算BMI值

計(jì)算公式：

BMI=體重（kg）÷身高^2（m）

比如一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）

這個(gè)數(shù)字就是在健康的范圍內(nèi)，如果超過了24就屬于超重了，超過了28就屬于肥胖了，大家可以根據(jù)自己的情況計(jì)算一下看看是否超重肥胖了。

這是最常用的方式，但也有漏網(wǎng)之魚。比如有的人本身體體重基數(shù)不大，在健康范圍內(nèi)，但是卻有一個(gè)大肚子，那說明你的內(nèi)臟脂肪比較超標(biāo)，對身體健康危害更多。這個(gè)時(shí)候就算體重不重，也要及時(shí)減肥。

一般認(rèn)為腰圍男性超過90厘米，女性超過85厘米，就算是肥胖了。

除了上面這兩個(gè)指標(biāo)，還有一個(gè)指標(biāo)也可以參考，那就是體脂率。

成年人的體脂率正常范圍：女性20%-25%，男性15%-18%

如果超過了這個(gè)比例，意味著脂肪超標(biāo)了，就需要及時(shí)調(diào)整下來。

其次，25個(gè)減肥成功必知的小知識(shí)

1、減肥要控制能量攝入，主要控制的就是富含脂肪和碳水化合物的食物。

2、減肥要多吃蛋白質(zhì)食物和蔬菜，飽腹感強(qiáng)，血糖波動(dòng)小。

3、不要節(jié)食，或者饑一餐飽一餐，會(huì)損傷代謝，形成易胖體質(zhì)。

4、不要盲目地運(yùn)動(dòng)，前期先把飲食調(diào)控好了，每天多走路減少久坐就可以了。

5、脂肪的堆積是全身性的，由身體本身決定，但主要集中在腰腹部、背部、大腿、臀部、胸部，減肥也是全身的減，多的地方減得多。

6、細(xì)胞是有記憶的，減肥要持續(xù)足夠的時(shí)間，來改變細(xì)胞的記憶，一般建議體重管理持續(xù)在3個(gè)月左右，

7、減肥要吃飽，餓著減難以持續(xù)，還會(huì)刺激食欲，導(dǎo)致暴飲暴食。

8、減肥什么都能吃，最重要的是控制好量，高能量的少吃，低熱量的多吃，也就再也不擔(dān)心長胖了。

9、減肥什么都能吃，主食、脂肪、瘦肉、蔬菜、水果，都可以吃，但你得學(xué)會(huì)選擇合理搭配。

10、不要想著減肥又增肌，減肥期間肌肉流失是必然的。

11、不要盲目的定目標(biāo)，完不成很容易放棄。一周瘦1-2斤就很不錯(cuò)。

12、不要過度追求瘦，健康就可以了，過猶不及。太瘦其實(shí)不好看，還會(huì)影響身體健康。

13、不是想著走接近，老老實(shí)實(shí)管理自己的飲食，有條件多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

14、多關(guān)注自己的變化，少和別人比，不了解情況，反倒是會(huì)讓自己變得焦慮。

15、保持好心態(tài)，就算吃了大餐也不要苛責(zé)自己，及時(shí)止損就可以了。

16、喝水一定要喝夠，每天2000毫升，餐前要喝水。

17、晚餐后可以早點(diǎn)刷牙，刷牙后就不吃任何食物了。

18、水果每天可以吃100-200g，建議放在早上或者上午吃，晚上就不吃了。

19、吃飯可以細(xì)嚼慢咽，不僅有利于控制飲食量，也有利于品味食物的味道。

20、如果要聚餐，可以提前吃點(diǎn)低熱量高飽腹的食物，比如黃瓜、番茄這些。聚餐后輕斷食一天，及時(shí)止損。

21、保持一個(gè)好的心情，不要有太大的壓力，壓力一大就容易吃東西。

22、食物的種類豐富的，顏色多一些，每天保障12種食物攝入，每周保障25種食物攝入。

23、不要過度關(guān)注熱量，多感受自己的飽腹感。

24、學(xué)會(huì)記錄自己的飲食，去主動(dòng)思考，自己吃什么食物會(huì)漲稱，又吃什么食物會(huì)掉秤。

25、假期是減肥的攔路虎，一定要做好心理準(zhǔn)備，善于在中途利用輕斷食這種手段。

這25個(gè)減肥知識(shí)送給你，希望你能早日減肥成功??！

福利時(shí)刻

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