健康的老人

是家庭和社會(huì)的寶貴財(cái)富

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)

身體的機(jī)能都在慢慢退化

免疫力逐漸降低

各種各樣的疾病也隨之而來(lái)

今天，我們就來(lái)為廣大老年人

送上健康錦囊

讓每一個(gè)老年人都能收獲健康體魄

享美麗健康人生

↓↓↓01

高血壓

血壓的變化容易受外部環(huán)境、情緒及作息等的影響，其中氣溫的變化對(duì)血壓的影響尤為重要，通常表現(xiàn)為“秋冬高、夏季低”的季節(jié)性變化。所以有高血壓病的老年人在夏天需注意監(jiān)測(cè)血壓，在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整用藥，防止低血壓的發(fā)生。

防治措施：

注意合理膳食，控制熱能和體重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜和水果；

合理限制鈉鹽攝入。大汗、嘔吐、腹瀉后需及時(shí)補(bǔ)充水和電解質(zhì)。每人每日食鹽攝入量宜控制在6克以下；

每日攝入足量的鉀、鎂、鈣；

戒煙酒；

根據(jù)年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳、氣功等不同運(yùn)動(dòng)方式，控制好血壓，減輕體重，增強(qiáng)體力，降低胰島素抵抗；

保持健康的心理狀態(tài)，注意心理平衡及情緒的調(diào)整，減少精神壓力。

避免環(huán)境溫度驟冷驟熱。

02

糖尿病

在炎熱的夏季，受氣溫、飲食、睡眠等影響，不少老年人血糖出現(xiàn)明顯的波動(dòng)。注意加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)、主動(dòng)正確補(bǔ)水、保持充足睡眠，切不可貪食水果。

防治措施：

嚴(yán)格控制糖份和脂肪攝入量，少吃油炸食品，減少攝取的總熱量；

在飲食中增加膳食纖維的量，多吃一些蔬菜、麥麩、豆及整谷，并注意補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽；

經(jīng)常保持一定的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)新陳代謝，控制體重；

放松心情。

03

高血脂

炎炎夏日，一碗湯讓人欲罷不能，但一碗肉湯里的脂肪、鈉鹽、嘌呤都在不經(jīng)意間影響著老年人的健康。

防治措施：

合理加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天堅(jiān)持有效活動(dòng)1小時(shí)以上，使體重、血壓、血脂、血糖控制在正常水平；

飲食宜清淡低糖飲食，少吃多餐。

多飲水，忌油膩油炸煎烤食物，戒煙少酒，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃、海鮮，多吃新鮮蔬菜水果。

04

冠心病

夏天對(duì)于冠心病人群來(lái)說相對(duì)友好，但也要注意空調(diào)房?jī)?nèi)的溫度不宜過低，避免進(jìn)出時(shí)溫度驟然變化；同時(shí)，應(yīng)盡可能減少高溫時(shí)段的外出。

防治措施：

慎食或節(jié)食油膩、炙燥、辛辣、生冷食物，控制總熱量的攝入，控制高膽固醇、高脂肪食物和食糖攝入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、蘿卜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海帶等；

不吸煙、不酗酒；

保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉；

生活要有規(guī)律，保持足夠的睡眠；

保持情緒穩(wěn)定，切忌急躁、激動(dòng)或悶悶不樂；

積極防治與冠心病關(guān)系密切的老年慢性疾病：如高血壓、高血脂、糖尿病等。高溫時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)充水和電解質(zhì)。

05

腦卒中

患有高血壓、糖尿病、高血脂癥的老年人是腦卒中的高危人群。在炎炎夏日，此類人群需注意以下幾點(diǎn)：

防治措施：

按時(shí)服藥，不可隨意減藥或者擅自停藥；

定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，如發(fā)現(xiàn)波動(dòng)較大或者控制不佳時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)；

結(jié)合自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、打太極、慢跑等；

注意自我情緒調(diào)節(jié)，避免大喜大悲。

很多人知道冬季是腦血管病的高發(fā)季節(jié)，夏季相對(duì)安全。實(shí)際上，當(dāng)氣溫超過32℃時(shí)，缺血性腦卒中高發(fā)，特別是老年人須警惕缺血性腦卒中的發(fā)生。

06

關(guān)節(jié)病和骨質(zhì)疏松癥

防治措施：

老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多食高鈣食品，老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克；

對(duì)于癥狀較明顯的骨關(guān)節(jié)病患者，可用物理療法，按摩、藥浴或針灸等方法治療；

病人癥狀較嚴(yán)重時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用非激素類抗炎藥物治療。

夏季空調(diào)房?jī)?nèi)需注意關(guān)節(jié)保暖，避免因寒冷刺激誘發(fā)關(guān)節(jié)病。

持續(xù)高溫天氣下

一不留神就可能中暑

容易引發(fā)脫水

而相較于年輕人

老年人更容易處于脫水狀態(tài)

因此

對(duì)于老年人群而言

健康飲水尤為重要

那么

怎么喝水更健康？

「 喝水量 」

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》提出，老年男性每天直接飲水適宜攝入量為1700毫升，老年女性每天直接飲水適宜攝入量為1500毫升，食物中獲取水量為1200毫升。

「 喝水時(shí)間 」

常規(guī)建議，早晨起床一杯（200毫升）、晚上睡前喝一杯（200毫升）。其余的水在一天內(nèi)盡可能地平均分成6～7次飲用。

「 該喝什么水 」

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》明確指出，推薦飲用白水或茶水，尤其首選飲用白開水作為滿足人體健康最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的攝入水源，而非沖泡或其他功能飲品。其次，飲用水溫建議在30°C以下的溫開水為宜，既不會(huì)強(qiáng)烈刺激腸道蠕動(dòng)，也不易造成血管的強(qiáng)烈收縮。

01

合理搭配飲食

老年人飲食應(yīng)合理搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)。一日三餐有主食，包括米、面、雜糧等，多吃水果蔬菜，保證“餐餐有蔬菜，天天有水果”，特別是深色蔬菜。適量攝入肉、禽、魚、蝦和蛋類，盡量選擇瘦肉，每天一個(gè)雞蛋。

02

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)別逞強(qiáng)

老人隨著年齡增加運(yùn)動(dòng)能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退，表現(xiàn)出肌力減弱、步速變慢、骨質(zhì)疏松、反應(yīng)緩慢、靈敏度降低等，因此運(yùn)動(dòng)不能過于隨意，不能逞強(qiáng)，一定要注意安全。

其次，高溫時(shí)室外運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心腦血管疾病。因此運(yùn)動(dòng)盡量安排在空調(diào)房，盡量減少戶外運(yùn)動(dòng)。

03

不要太節(jié)儉

很多老人都有節(jié)儉的習(xí)慣，但有些節(jié)儉反而是致病誘因，尤其是在衛(wèi)生方面，要格外注意：

冰箱常清理：不少老年人將食物藏在冰箱里“舍不得吃”，時(shí)間久了，冷藏的食物變質(zhì)了，冷凍的食物營(yíng)養(yǎng)流失了，反而不利于健康。

廚具、餐具經(jīng)常換：長(zhǎng)期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌；長(zhǎng)期使用已經(jīng)變薄的炒菜鍋更容易煳底，還會(huì)產(chǎn)生更多廚房油煙。

04

合理作息，謹(jǐn)慎著裝

晚睡早起，適當(dāng)午睡。應(yīng)在早晚將門窗打開，通風(fēng)換氣。炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)該就近尋幽，可到草木繁茂的園林散步鍛煉。

在著裝上，老年朋友也一樣要穿些涼快的衣服，最好是選擇透氣性好的，質(zhì)感舒適，寬松的棉質(zhì)衣物。值得注意的是，晚上在空調(diào)房?jī)?nèi)一定要換上稍微擋風(fēng)的睡衣，避免受涼。

本期審核專家：湖北省直屬機(jī)關(guān)醫(yī)院（湖北省康復(fù)醫(yī)院） 副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師 向連斌

原創(chuàng)科普 歡迎來(lái)稿

供稿/湖北省直屬機(jī)關(guān)醫(yī)院

（湖北省康復(fù)醫(yī)院）

作者/楊晶璐 姚豐

編輯/吳良慧

責(zé)編/熊紅梅、鄧睿、翟祥宇

本期封面：

相關(guān)知識(shí)

老年人夏季運(yùn)鍛煉要注意什么
老年人旅游有哪些注意事項(xiàng)呢
老年人居家鍛煉，這些要注意
老年人跑步健身要注意這些→
夏天洗這4種澡=生病+短命，中老年人千萬(wàn)注意了
夏季如何養(yǎng)生 這些訣竅要注意
夏季老人鍛煉身體有哪些注意
走出五大誤區(qū)，老年人夏日膳食搭配注意這些
倒春寒要注意 這四種疾病易發(fā)生
老年人夏季健身“五注意”！

網(wǎng)址: 家有老年人要注意！夏日高溫，極易誘發(fā)這些病…… http://www.gysdgmq.cn/newsview1277386.html