腹瀉10日：調(diào)整飲食運(yùn)動(dòng)
自我調(diào)理打卡 - DAY10

昨天因?yàn)楣ぷ髅β?，沒有及時(shí)打卡，但運(yùn)動(dòng)量依舊保持。

早餐：
半碗小米粥
一個(gè)煮雞蛋
一盒牛奶
一個(gè)李子

? 午餐：
食堂的油菜蘑菇
剩的石鍋雞肉
米飯
飯前一碗姜水

?♂? 晚餐：
尖椒肉盒
豆腐
干豆腐
辣白菜
米飯

運(yùn)動(dòng)后：
無繩跳躍若干次
原地跑步
俯臥撐80次
蹲起20次
開合跳20次
鯉魚打挺100次
卷腹30次

本周初感覺身體狀態(tài)有所改善，但周六在外就餐后，由于食物過于油膩且飲用了冷飲，導(dǎo)致腹瀉復(fù)發(fā)。近幾天肚子依舊不適，排泄物呈糖稀狀。這次教訓(xùn)讓我意識(shí)到，在外就餐需更加謹(jǐn)慎。

未來幾天，我打算調(diào)整飲食，增加土豆和地瓜類食物，同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體得到充分的休息。

? 運(yùn)動(dòng)后，明顯感覺身體虛弱且怕冷，需注意保暖。

后續(xù)，我會(huì)更加注意飲食習(xí)慣，避免在外就餐，以保持身體健康。

今天的飲食和運(yùn)動(dòng)就到這里，準(zhǔn)備休息，明天繼續(xù)努力。

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