產后恢復是很多女性關心的話題，產后骨盆也是女性所關心的。產后盆骨恢復的方法有很多，醫(yī)院針對很多女性生產完盆骨出現(xiàn)的變化，整理一套完整的訓練和康復方法。每個女人都想有一個完美的身材，那么就行盆骨恢復做起吧。

　　產后盆骨恢復方法：

　　產后盆骨恢復，矯正盆骨法，女性日常護理常識大搜索雙手拿東西把買的東西或者要拿的東西分成兩份，這樣能最大程度上保持平衡。背挎包的時候也要習慣每天換肩背，否則老是用一側背包，背部和盆骨會發(fā)生歪斜。

　　產后盆骨恢復，并攏雙腳坐辦公室一族要注意，坐在椅子上的時候要注意雙腳并攏，讓身體的中心均衡的落在兩腿上，不要蹺二郎腿，會使盆骨歪斜。坐的時候注意伸展背肌，打開雙肩，顯得更優(yōu)雅。

　　產后盆骨恢復，穿合腳的鞋鞋子一定要穿合腳的，合腳的鞋不僅穿起來舒服，更能在走路的時候充分利用整個腳掌，對保護盆骨有很重要的作用。沒有后跟固定的平底鞋會讓腳踝受力過大，推薦穿帶一點后跟的鞋子。

　　產后盆骨恢復，盤腿坐地板如果要坐在地板上，最好的姿勢就是伸展背肌盤腿坐，跪坐也可以，但是腿部容易發(fā)麻。兩腿偏向一邊的坐法會造成盆骨彎曲，最好不要這么坐。

　　產后盆骨恢復，保持站直立無論是坐地鐵還是公交車，只要是站立的時候，都要將身體重心平均放在兩個腳上。重心放在一邊的單腳站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平時要注意鍛煉自己的腿部和腰部，保持直立狀態(tài)，對盆骨矯正有益處。

　　產后盆骨恢復的重要性：

　　骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

　　骨盆肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位于后方;第三則是子宮延伸出來的陰道口，位于中央。

　　在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環(huán)，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

　　在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過后，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態(tài)，就要盡可能運動這些肌肉。

　　有些女性裂傷或會陰切開術后，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發(fā)生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮并放松這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環(huán)，并促進愈合過程。當運動時，對這些傷口并不會造成任何傷害，因此很好盡快地展開運動。

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