可以減肥的低熱量食譜

想減肥又不想餓肚子怎么辦，其實(shí)減肥也不是只有節(jié)食才有效果，只要控制好熱量的攝入，及時(shí)吃的多也能瘦下來(lái)。那么那些食物是可以減肥吃的呢，來(lái)和湖南綠色食品網(wǎng)一起看看。

1.蒸冬瓜

熱量：15大卡/100g

其實(shí)對(duì)于冬瓜小編不必過(guò)多介紹，它是我們最熟悉的低熱量食物，大約100g生冬瓜只含有11大卡熱量。冬瓜可算是瓜類食物中的老大，不必?fù)?dān)心它的脂肪量和熱量，因?yàn)槎鲜遣缓镜?，但它卻含有大量膳食纖維和水分，具有消水腫、解脂肪的作用。冬瓜的營(yíng)養(yǎng)成分雖然不高，但鉀元素極其豐富，補(bǔ)充鉀元素可維持鉀鹽鈉鹽的平衡，并可促進(jìn)全身水循環(huán)，以及維持排尿系統(tǒng)正常工作，與其它蔬菜相比，冬瓜消水腫的效果也是名列前茅的。如此低熱量的食物，沒(méi)有理由不將其加入到自己的減肥餐單中。

制作方法：

冬瓜洗凈，去皮后切成小塊，將切好的冬瓜塊擺放在蒸盤(pán)中，可加入少量鹽和糖，之后便開(kāi)始開(kāi)火蒸，建議用旺火，當(dāng)冬瓜完全蒸熟后就可以食用了。冬瓜屬于利尿性食物，為了避免不起夜，不建議在晚餐中食用，而白天時(shí)可隨便吃。蒸冬瓜的熱量大約有15大卡/100g，熱量也是很低的，所以吃很多也不必?fù)?dān)心發(fā)胖問(wèn)題。

2.海帶粥

熱量：25大卡/100g

海帶具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且也是減肥期間不能少的低卡食物，海帶含有充足的礦物質(zhì)和微量元素，其中含量很高的碘可起到促進(jìn)血液循環(huán)、排毒潤(rùn)腸的作用。大約一份清水煮海帶的熱量只有14大卡/100g，比清水煮生菜的熱量還要低很多，而海帶粥的熱量大約是25大卡/100g。

選擇新鮮的海帶結(jié)或海帶條，將其清洗干凈后放在榨汁機(jī)中攪碎。再準(zhǔn)備30g左右大米，淘洗干凈后煮成粥，水沸騰后下入準(zhǔn)備好的海帶碎，并攪拌均勻，接著再稍微煮一會(huì)兒，煮成粥后即可食用?？筛鶕?jù)自己的口味加入少量調(diào)味品。建議海帶粥在午餐時(shí)食用最佳。

3.生菜包

熱量：28大卡/100g

生菜是低熱量食物，這點(diǎn)不必多說(shuō)，它含有充足的維生素C及纖維素，生菜可以生吃，并且不會(huì)出現(xiàn)腸胃不適，其營(yíng)養(yǎng)成分在其他蔬菜中也是比較全面的。生菜的熱量只有15大卡/100g，是減肥食物的不二選擇。

生菜清洗干凈，將葉子和桿分別切開(kāi)，將其中一部分切成細(xì)絲，拌入少量調(diào)味品，比如鹽、胡椒粉、橄欖油等，攪拌均勻后用葉子把拌好的那部分包起來(lái)，可拿來(lái)直接吃。這樣一份生菜包的熱量大約有28大卡/100g左右，但制作方法十分簡(jiǎn)單方便。 

相關(guān)知識(shí)

深度解析：綠色農(nóng)業(yè)，有機(jī)農(nóng)業(yè)，生態(tài)農(nóng)業(yè) 湖南綠色食品網(wǎng)
【低熱量食物的減肥食譜有哪些】
什么是食品添加劑？常見(jiàn)的食品添加劑有哪些？ 湖南綠色食品網(wǎng)
綠色減肥食品
減肥低熱量食譜
什么是真正的有機(jī)蔬菜？ 湖南綠色食品網(wǎng)
哪些食物屬于低熱量的 低熱量的減肥食譜
低熱量食物減肥菜譜
減肥低熱量食譜有哪些？
全天低熱量營(yíng)養(yǎng)減肥食譜

網(wǎng)址: 可以減肥的低熱量食譜 湖南綠色食品網(wǎng) http://www.gysdgmq.cn/newsview1280800.html