一個(gè)人長期健身是有許多好處的，如增肌、減脂。那一個(gè)人要怎么增肌，是有增肌方法的，當(dāng)然增肌時(shí)，配合食物是有利的，當(dāng)然這么做對(duì)增肌效果也是有利的。那么，健身增肌吃什么零食好？接下來一起來看看吃什么零食吧。

　　1. 堅(jiān)果

　　過往堅(jiān)果被視為高熱量食物，實(shí)際上是健康脂肪、礦物質(zhì)及纖維的重要來源。目前更有研究指出，堅(jiān)果有幫助減肥的潛力。

　　另外，堅(jiān)果所含的單元不飽和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），還能有助于降低總膽固醇，減少患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　最棒的是堅(jiān)果因?yàn)轶w積小、不需要置于低溫環(huán)境，變成一種好攜帶的零嘴，只要算好總量，哪怕開車到一半嘴饞，都很方便食用。

　　2. 牛肉干

　　牛肉干是健美運(yùn)動(dòng)員的主食之一，富有蛋白質(zhì)及必需胺基酸，對(duì)于建構(gòu)肌肉、修復(fù)身體的重要元素。在挑選牛肉干前，應(yīng)盡量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質(zhì)的品項(xiàng)；如此一來，你吃下的牛肉干才會(huì)是低熱量、健康又有飽足感。

　　3. 水果

　　水果是從上班族到運(yùn)動(dòng)員都適合食用的零食。由于種類眾多，能提供的健康益處、營養(yǎng)素、維生素等指標(biāo)皆不同。一般建議想減肥的人，可以多食用熱量較低的香蕉、藍(lán)莓、草莓、瓜果類的水果。

　　如果是想要增重或快速補(bǔ)充熱量，香蕉、芒果、鳳梨等含糖量偏高的水果便會(huì)是優(yōu)先選項(xiàng)。水果本身的營養(yǎng)素，多以碳水化合物為主，計(jì)算總量時(shí)可能要特別留意，依據(jù)當(dāng)前目標(biāo)做選擇，才能避免超標(biāo)。

　　4. 酸奶

　　酸奶可以說是另一種完美零食，相較其他的蛋白質(zhì)，優(yōu)格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量較高的品項(xiàng)，購買前記得多瞄一眼，有更天然的選項(xiàng)可以放進(jìn)購物籃里。

　　越是天然、健康的酸奶，不僅能提供鈣質(zhì)、酪蛋白，還有對(duì)腸道健康有幫助的好菌。然而，通常這種酸奶會(huì)比較沒有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料提升味道倒無妨。

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