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踏板操（Step Aerobics）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 15:36

踏板操：即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進(jìn)行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000~1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。"

踏板操"作為一種健美操的形式在國際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因：

一、運(yùn)動負(fù)荷可控性

踏板操“是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。

二、"踏板操"安全性較好

由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動損傷。

三、動作變化多，娛樂性強(qiáng)

由于踏板的使用，動作內(nèi)容大大增加，比如原來簡單的踏、點(diǎn)可變成上下板；我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運(yùn)動；還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。