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簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 18:17

　　女性練習(xí)瑜伽可以讓身體更加柔軟，整個(gè)人看起來(lái)也更有氣質(zhì)！而且現(xiàn)代女性所面臨的壓力也非常大，瑜伽也不失為一種舒緩情緒的好方式！但是在工作與家庭之間連軸轉(zhuǎn)，很多女性都抽不出時(shí)間來(lái)好好練習(xí)瑜伽；還有些人則不是沒(méi)時(shí)間，而是懶得動(dòng)！去瑜伽館太麻煩？下面合肥名流體檢專家就教大家懶人瑜伽練習(xí)法，練習(xí)好這三式，不去瑜伽館也能練好瑜伽！

　　一、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱；轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘；吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。

　　二、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏；吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次；吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

　　三、平板式

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體；將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線；將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼；平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。