競走運(yùn)動(dòng)：從基礎(chǔ)到進(jìn)階的訓(xùn)練指南
競走，這項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)中的獨(dú)特項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員與地面保持持續(xù)接觸，并以前腿伸直的狀態(tài)前進(jìn)。?♂??♀? 競走的起源可以追溯到19世紀(jì)初的步行能力比賽，而現(xiàn)代競走比賽則在1908年倫敦奧運(yùn)會(huì)上正式確立。

競走的發(fā)展概況：
競走最初是在普通行走的基礎(chǔ)上發(fā)展而來，19世紀(jì)初的步行能力比賽為競走的誕生奠定了基礎(chǔ)。隨著時(shí)間的推移，競走逐漸流行于西歐和北美地區(qū)，并在1908年成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。

?♂? 競走技術(shù)要點(diǎn)：
競走要求運(yùn)動(dòng)員在行進(jìn)中保持身體各部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，特別是肩部和腿部的動(dòng)作。肩部要放松，腿部要伸直，以保持身體重心的穩(wěn)定和動(dòng)作的流暢。

競走技術(shù)訓(xùn)練方法和手段：
原地徒手?jǐn)[臂：練習(xí)肩部和臂部的擺動(dòng)，增強(qiáng)上肢力量。
提高小腿肌肉活動(dòng)能力：通過站在斜坡上提踵、坐在凳子上做踝關(guān)節(jié)練習(xí)等手段，增強(qiáng)小腿肌肉力量。
負(fù)重走：小腿系沙帶，重量2~3公斤做競走練習(xí)，步幅要小。
滾動(dòng)支撐：雙手扶肋木站立，用足跟過渡到腳尖支撐，3~5分鐘。
跳繩：單搖或雙搖跳繩，要求用雙腿，利用踝關(guān)節(jié)力量多跳、速跳。

??♂? 競走運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練方法和手段：
全面身體訓(xùn)練：通過各種各樣的身體練習(xí)，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康水平，提高各器管系統(tǒng)的機(jī)能力，均衡地發(fā)展身體素質(zhì)。
專項(xiàng)特點(diǎn)訓(xùn)練：結(jié)合競走的專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，是一種較好的訓(xùn)練方法。

競走不僅是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是一項(xiàng)需要耐力和意志品質(zhì)的比賽。通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員可以逐步提高自己的競走技術(shù)，挑戰(zhàn)更高的比賽成績。

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