對于熟悉健身的小伙伴

一定都知道“七分吃，三分練”的定律

除此之外，只有一些健身老手

才知道減脂的“三字金律”

那就是“吃，練，睡”

沒錯

睡覺——對于我們減脂成功也起著重要作用！

有醫(yī)學證據(jù)表明，良好的睡眠質量對于減肥減脂是非常有效的，熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息狀態(tài)中進行的，尤其是在睡眠中進行。

睡眠時間和睡眠質量都會影響到荷爾蒙的分泌，從而影響新陳代謝和脂肪分解。

睡眠不足對于減脂的影響：

1、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多。

2、睡眠不足，你的身體機能會降低。

3、睡眠不足，會導致你精力不足，更加不愛運動。

而高質量的好睡眠，可以促進脂肪的分解！

但是現(xiàn)實中的很多小伙伴，睡眠質量卻不怎么理想，甚至因為工作和生活瑣事經(jīng)常失眠，多夢。

那么怎樣擁有高質量的睡眠呢？

今天七七給大家推薦幾個睡眠小妙招：

養(yǎng)成這樣的睡前好習慣，睡覺格外香甜

幫助身體分解脂肪，達到減脂塑形

1、每天睡前——泡個腳

眾所周知，腳部是人體穴位最多的部位，中醫(yī)上就經(jīng)常從腳底穴位下手，治病養(yǎng)生。作為距離心臟最遠的部位，腳部對于整個下半身循環(huán)起到了至關重要的作用。

睡前泡腳，最好加入養(yǎng)生的功能性泡腳粉，可以解除身體疲乏，舒緩神經(jīng)，促進睡眠，改善下半身血液循環(huán)，驅除寒冷，加快新陳代謝，對于燃燒脂肪也起到促進作用。

注意：

1、泡腳10—15分鐘，時間較合適。

2、泡腳水在50℃以下，熱而不燙效果最好。

3、飯后至少半小時之后，才能泡腳。不然下半身血液循環(huán)加快，可能影響胃部消化血液供給。

2、睡前伸伸懶腰，簡單拉伸身體

睡前伸伸懶腰，拉伸下身體，可以幫助緩解身體疲勞。并且讓身體各器官部位，都恢復正確位置，讓身體循環(huán)更加順暢，利于廢棄物第二天排出體外。

3、晚上21點后盡量不要喝水，不吃東西

人體的器官，從21點之后，陸續(xù)進入晚上的休息時間。這個時間段喝水或吃東西，會重新調動全身器官起來工作，會加重腎臟，腸胃等器官的新陳代謝負擔，時間久了容易打亂身體的正常代謝規(guī)律。

喝水第二天身體容易出現(xiàn)水腫情況，而長期晚上吃東西，容易消化不良，引起腸胃疾病，還容易發(fā)胖。

4、每晚敲敲膽經(jīng)

每天對自己的膽經(jīng)，進行按摩敲打，可以起到舒經(jīng)通絡、活血排毒的作用，加快新陳代謝和血液循環(huán)，加快排除體內垃圾和毒素，緩解局部水腫等狀況。

膽經(jīng)沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

注意：敲膽經(jīng)要在晚上11點前進行！超過11點就不要敲了，容易肝臟上火。

5、每晚進行一組推腹

推腹法，就是雙手在腹部進行推搓。簡單的手法就能幫助清掃經(jīng)絡垃圾，舒肝理氣、開胃健脾，還能對腹部脂肪，起到很好的燃燒作用。通過推腹，還能把新鮮氣血帶到下半身，通絡通，利于減脂瘦身。

推腹方法：

躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去。

力度適中，堅持這一個方向，不要逆推！如果感覺腹部有無異樣，推上10-20次。有硬塊的地方很可能有內臟脂肪擠壓，要認真推哦～

養(yǎng)成這樣的睡前好習慣

還怕不瘦嗎？

這五個好習慣，你保持了幾個？

轉載自：FitTime睿健時代

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