“中午不睡，下午崩潰?！?/p>

那午睡要注意什么？

馬上GET！

常午睡的人 大腦衰老或更慢

2023《睡眠健康》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，午睡減緩大腦隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

具體說(shuō)，經(jīng)常午睡的人，總腦容量更大，相當(dāng)于腦容量衰老減緩 2.6~6.5年。

黃金午睡時(shí)長(zhǎng)：別超30分鐘！

2023年4月，《肥胖》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)為30 分鐘以內(nèi)。

與不午睡的人相比，午睡超過(guò)30分鐘的人，高體重指數(shù)（BMI）、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。

而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在，而且在血壓方面表現(xiàn)得更好。

午睡睡太久反而可能對(duì)健康不利，2024年6月，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于高血壓患者，午睡不能超過(guò)30分鐘，長(zhǎng)時(shí)間午睡增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

與午睡1~30分鐘相比，午睡31~60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%，午睡超過(guò) 60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%。

午睡好處多多

1

有效預(yù)防老年癡呆

有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。

2

降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)

偶爾午休（每周 1-2 次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了 48%。

3

有助調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

2010年發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂(lè)、放松成分的量值顯著升高。

健康午睡 留意這幾點(diǎn)

1

注意保暖

因?yàn)槿梭w在午睡時(shí)體溫降低，抵抗力也會(huì)變?nèi)?，這就使得寒氣入侵的概率大大增加。

2

別吃完飯就午睡

醫(yī)生建議，吃過(guò)午飯后，盡量在陽(yáng)光下散步遛彎10~20分鐘，疏解飯后的飽腹感，促進(jìn)消化，給胃提供一點(diǎn)休息的時(shí)間。

剛吃過(guò)午飯，胃里面充滿了食物，消化系統(tǒng)在此時(shí)最忙碌。如果在此時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長(zhǎng)期這樣下去會(huì)令胃部產(chǎn)生病變，對(duì)人體的消化功能有嚴(yán)重的影響。

3

趴著午睡墊得高些

趴在桌上午睡時(shí)，身體無(wú)法完全伸展，可能導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，增加血管壓力。同時(shí)，胳膊成為支撐點(diǎn)的睡姿會(huì)壓迫多處神經(jīng)，容易引發(fā)午睡時(shí)的焦慮感和入睡困難。

此外，伏案的姿勢(shì)會(huì)讓頸椎、腰椎和背部承受較大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致這些部位受損。醫(yī)生建議，上班族午休時(shí)盡量選擇仰臥于椅子上休息。如果條件有限，應(yīng)將頭部適當(dāng)墊高，使用柔軟的枕頭或墊子來(lái)趴著小憩。

4

午睡后按摩頸腰背

在面部進(jìn)行干洗臉的按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)；按摩后頸部、腰背部，能得到較好的舒緩，突然驚醒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，引起頭暈等癥狀。

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來(lái)源：科普中國(guó) 健康時(shí)報(bào) 新華社

編輯：林阿強(qiáng)

責(zé)編：肖潤(rùn)偉

監(jiān)審：邱 珊

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