沒錯，這是我的肚子、我的腰，我從2020年6.15日到8.1日的健身效果對比圖。

看上去，還挺有變化是吧？

天生肌肉型、零運動史，又被我大河北的面食、多油、多鹽滋潤了幾十年的我，體脂從18.0到12.8，代謝從32.8到26.5，體重從52.3到目前的48.5，我自己也挺有成就感的。當然，并沒達到既定目標，還得繼續(xù).......

可是......

今天早上，一種名字叫沮喪的情緒牢牢抓住了我，然后帶著懊惱、失望、挫敗感一股腦兒襲來，讓我甚至開始懷疑人生......

昨天晚上10點左右，眼看著同事拎了一大堆好吃的進門，我愣是忍住一口沒動我自己的戰(zhàn)備，任憑饞蟲在舌頭尖上上躥下跳；今天早上一睜眼，雙手撫摸小腹，感覺又平了一點呢......結果一稱重，居然比昨天早上多了0.4kg......比前天多0.5kg......這不等于這幾天體重在穩(wěn)步倍增嗎？

已經連續(xù)3天了啊?。。?/p>

消耗的800卡路里呢？跟我玩兒起了捉迷藏？

再想想這些日子以來，每次路過烘焙蛋糕店，只聞聞香甜的味道，最多花6塊錢買5片全麥面包片，還得分3次吃掉3片，剩下2片送人；不喝包括最愛的綠茶在內的任何飲料，只能豪飲白開水。不吃燒烤了，長記性了，上上周有一個周六的晚上10點左右，沒忍住吃了10串烤腸、2個烤饅頭、1串烤肉，第二天長了足足2KG；不吃最愛的手抓餅了，米飯之類的面食、主食也妥妥都雪藏，只敢放心地吃生菜卷菜......

你說，我委屈不委屈？

可不就弄得我大早晨的沒心情了！

必須反省這0.4kg到底是怎么產生的，然后撥亂反正，不然不足以平怨憤息肝火！

咳咳咳，不反省不知道，一反省......

昨天上午做完力量訓練后上跑步機，跑了300卡，嫌煩不想跑了回家了，想著晚上把剩下的500卡補上，結果鼓搗昨天的文案到了晚上9:30，時間晚了，沒去補；

昨天中午的菜里有道油煎小香魚，吃了3-4條；

昨天下午4-6點間，就沒停過嘴，黃瓜來1根、蘋果來1個、圣女果來5、6、7、8口......哦，中午進餐前還干掉了1個番石榴；

晚上9點左右，又干掉了不少雞胸肉+炒洋蔥；

昨天一天沒怎么喝水；

昨晚早早躺下，接了個電話后合上眼睡不著了，深夜2點多了才迷迷糊糊做起了夢.....

源頭禍水找到了，不好再叫屈喊冤了！

這明明是傳說中的自作自受，不是不報，一早就到！

唉！痛定思痛后，心情舒坦些了！

再想想，不能白作，得做點什么！

一翻日歷，恰逢今天全民健身日，得，就這么著，把我這段時間健身減肥的體驗和心得總結總結，制造個儀式感，以示紀念。

關于運動

不存在什么懶人健身減肥，躺瘦。

你不通過運動調整，就得通過更苛刻的飲食調整，相比之下，以我的經驗來看，配合上運動更劃算，減肥的同時還能讓身體更健康、精神頭更足，心情更好。

健身減肥也不是每天10000步就能實現(xiàn)的，得因人而異；對于我這種情況的人，需要力量訓練和有氧運動配合著來，前者提高代謝，后者燃燒脂肪，二者缺一不可。

關于飲食

說實話，對我來說這個方面確實挺麻煩。開始時，我根本分不大清楚哪些是碳水、哪些是低脂、哪些是高熱量......經過這段時間的親身示范，算是慢慢上了點兒道兒：

主食，米飯、粥、饅頭、花卷、烙餅之類，一律pass。

牛奶，脫脂的，餐前喝。

雞蛋，只吃蛋白，不吃蛋黃。

蔬菜，土豆高淀粉，pass；花生米，多油，pass；菠菜、花椰菜、卷心菜首選。

肉肉，豬肉pass；牛肉、雞胸肉、魚、蝦都可以吃。

水果，榴蓮、山竹、哈密瓜高熱量的pass，可以吃蘋果、番石榴、芒果、番茄之類低熱量的。但不是說把水果當飯，也要適量，比如我昨天那樣吃，就多了。每天下午吃一個就可以了。

零食，統(tǒng)統(tǒng)pass。特別遠離餅干、薯片、爆米花、蛋卷之類。

喝水，一定大量，幫助代謝。我之前幾十年都很少喝水，這段時間，掉的快的時候，就是喝水喝的好；慢的時候，就是喝水喝的少。這個期間，什么飲料都pass；自榨的果汁可以喝。

關于作息

堅決不熬夜，盡量早起。

當然我自己出于工作性質的原因，基本睡得都不算早，一直致力于調整中，也顛覆下大家對寫作者、文案人的認知，力爭做一個作息規(guī)律的腦力勞動者、碼字農、爬格匠。

關于時間

什么時間吃、什么時間運動，都盡量遵循生命規(guī)律，不任性。

早飯盡量7點之前解決，中午飯不宜太晚，爭取12:30左右結束，結束后洗洗碗或干點其它小活兒，1：20-1:40間躺下，來個20分鐘左右的午休，睡不著的話冥想。

盡量不在晚上運動。有人運動完了更容易入睡；我運動完了大腦興奮，導致睡不著。

下午4點左右吃個水果。

晚上7點以后，盡量不吃任何東西了，水可少量。

關于心態(tài)

放心，從踏上健身減肥之路那天開始，你的體脂、肌肉不會一直降降降。一定會有停滯不動甚至往回晃悠的時候，正常。

哪個胖子都不是一口吃成的，硬要一下瘦下去，那不是蠻橫、霸道、不通人情、不講道理嗎？關鍵，不尊重大自然萬物生長的規(guī)律呀。

關于覺察

特別做力量訓練的時候，我這個人一向四肢不協(xié)調，身體哪個部位發(fā)力、哪個部位協(xié)助，經常反應不過來，這個時候，逼著自己去體會，體會到了會很有感覺，效果也會更好。

關于呼吸

找個時間，跟著軟件做做呼吸訓練（我自己用的是潮汐），一吸一呼，一呼一吸。特別是心煩意亂找不到北的時候。平庸的活和平凡但不簡單的過最重要的一個區(qū)別，就是做事是否專注。讓心靜下去，把專注力提上來，一時半會兒顯不出什么，時間長了自有成效。

數(shù)落數(shù)落，差不多就是這些了！如果對你有那么一點點兒參考價值，別忘了看完后三連擊：點贊→在看→留言。

強調下，運動上力量訓練和有氧運動的配合以及飲食方面的心得都是減脂期間的。

減脂完成后塑形，塑形期間這兩方面還會有調整，據說到時候會減少有氧訓練并增加熱量食物，感興趣的話繼續(xù)關注吧。

我現(xiàn)在也說不上來，畢竟還沒到那個階段。

這個總結清單也是給我自己的一個備忘吧！里面有知道并已經做到且做好的，有知道并正力爭做到、做好的......

豆蔻年華、三十而立，早都成了已經40多歲的我的過去時。但任何時候乘風破浪求新求變都可以是正在進行時！

對于一個國家的發(fā)展，科學技術是第一生產力；對于一個個體，健康體魄是第一保護神；對于加一個家庭，人人健康是家業(yè)兩旺的基本盤。

健身減肥注定是門終生必修課，但一定應該有一個階段限時修習。待達到一定指數(shù)、形成一定習慣后再成為常態(tài)。

對于后半輩子的我來說，現(xiàn)階段做滿這個限時的功課，很可能就是最后一次機會了。早既然沒趕上，條件允許的情況下盡量不掛晚、不往后拖。現(xiàn)在就開始，現(xiàn)在正進行中......

不僅僅追求自己的體型、體態(tài)，更是為了以后真的年紀大了，不給已經沒那么強大的自我保護能力的自己和可以集中精力在更適當?shù)牡胤结尫拍芰Φ募胰颂砺闊?/p>

改變是什么？

走出舒適區(qū)，進入挑戰(zhàn)區(qū)；先改掉不對的（比如幾十年里那些錯誤的生活小習慣、飲食小習慣、作息小習慣），再擁有想要的。

健身減肥，就是這么個事兒。說白了，就是自己跟自己較勁。

話說，人生哪里不需要較勁呢？

不過是有的是明眼看得見的，有的是暗里看不見的。

你不跟自己較勁，就會有別人來跟你較勁；與其別人跟你較勁，不如先自己跟自己較勁，讓別人沒機會跟你較勁。

你在哪個方面跟自己較勁有多狠，你最終在那個方面就有多大的成就。

對我來說，這段時間的健身減肥不只是對體型的改造，還同時是意志力的考驗、是專注力的訓練、是覺察力的培育，是在不斷地自我覺察、自我調整、自我鞭策、自我修正。

蕓蕓眾生，茫茫人海。我們誰都不是一個對于別人來說唯一的存在，但都可以成為一個對自己而言唯一的存在。

你也一定不是顏值最美的那一個，但你一定可以成為不會對自己說，“如果早些時候怎么樣，就好了”的那個人。

所謂的幸福快樂，不是有多少錢、多少名、多少利，但一定是不會給自己留下太多的遺憾。健身減肥，是為數(shù)不多的自己可以掌控的機會和決定的事情之一，誰怎么舍得放棄！更何況，面對不確定是世界，這是唯一一件可以確定的有付出必然有相應回報的事情。

所以，我選擇用帶節(jié)奏的運鏡紀實，在邁開腿，管住嘴的自我約束里，在規(guī)律作息，合理飲食的生活框架里，慢慢淡出一個至少不會讓自己遺憾的自己......

你說

從明天起

做一個幸福的人

關心糧食和蔬菜
面朝大海春暖花開

我想

我已經儲備好了

足夠的勇氣和力量

隨時可以跟我愛的人和愛我的人

一起去看山看海

最后的最后，一起來欣賞人民日報官方微信今天發(fā)布的“運動大片”，一起隨時，隨地，開動！

另，別忘了看完后三連擊：點贊→在看→留言。

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