導(dǎo)語：不少健身愛好者剛開始鍛煉的時候都很迷茫，不知道健身注意事項具體有哪些。不過別擔(dān)心，這就和大家分享健身十大"雷區(qū)"，如果你已經(jīng)開始健身或者正準(zhǔn)備開始，都能好好看看，有錯誤就得及時糾正。

　　一、健身安排從不改變

　　健身應(yīng)該有常性，不可以今天練這個，明天就突然改練那個，訓(xùn)練計劃是一定要有的，一旦確定下來就應(yīng)該按部就班，不過這并非是指計劃一旦制定了就不可以改了。有些人一年下來都“一成不變”，這是錯誤的。假如你想效果更突出，那么就得每兩個月這樣就換一下訓(xùn)練計劃。不然，訓(xùn)練缺乏多樣性效果就不好。訓(xùn)練計劃改變，并非要改變每一個身體部位的每次鍛煉，假如一項鍛煉效果非常不錯，也適合你，用它完全沒問題，角度、強(qiáng)度或時間長度簡單改變一下即可，也許這會讓你感到更有趣，效果倍增。

　　二、不寫健身日記

　　有人非常關(guān)注健身運(yùn)動，訓(xùn)練也很刻苦，不過訓(xùn)練完后累得啥都不想干，記訓(xùn)練日記就更不用說了。可能很多人都會問“寫不寫訓(xùn)練日記”，其實(shí)，我每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，不過我心里記著呢。但是你要記住，最差的筆記本其實(shí)比最聰明的腦子記憶力會更強(qiáng)。按照經(jīng)驗，有些人也許會中斷鍛煉日記，不過最好可以保持連貫性，盡量多做點(diǎn)訓(xùn)練記錄，將每次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量，還有鍛煉強(qiáng)度等記下來，這樣的習(xí)慣能讓你對進(jìn)步心中有數(shù)，最終效果會更好。

　　三、不做熱身與伸展活動

　　對肌腱、肌肉與關(guān)節(jié)來說，舉重是很激烈的一項運(yùn)動，因此在做舉重鍛煉前務(wù)必要進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊恍嵘磉\(yùn)動，充分活動開身體，如此一來身體就不會受到傷害。在舉重之前先用較輕的重量來熱熱身，或進(jìn)行一下伸展運(yùn)動，不然會嚴(yán)重傷害你的身體，輕的話拉傷肌肉，重的話損傷關(guān)節(jié)。準(zhǔn)備活動不做對整個鍛煉影響也很大，那就是效率會下降。在鍛煉前熱身就如開車前給預(yù)熱車一樣，是獲得理想效果的關(guān)鍵一步。

　　四、飲食錯誤

　　沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等都不可取，飲食上錯誤是一個人不可以達(dá)到自己追求的鍛煉效果的關(guān)鍵原因。蛋白質(zhì)是肌肉增加的關(guān)鍵營養(yǎng)成分，另外，假如要想擁有并保持健康的體格，碳水化合物還有其它必須的營養(yǎng)也要補(bǔ)充。其它的營養(yǎng)問題也是需要考慮的，如每天足夠的熱量要保證攝入，喝多點(diǎn)水。這個話題對健身來說很關(guān)鍵，大家應(yīng)該多看看有關(guān)常犯的營養(yǎng)錯誤的文章。

　　五、過度使用肩帶和腰帶

　　當(dāng)提重物的時候，肩帶與腰帶是很好的工具，不過不可以經(jīng)常使用，不然會產(chǎn)生相反的效果，你的肌肉可能不可以平衡發(fā)展，另外，過度使用也會導(dǎo)致嚴(yán)重傷害，因此要有節(jié)制地使用。

　　六、忽視身體部位

　　要想利用鍛煉來塑造勻稱而又健康的一個身體，那么做全身鍛煉非常關(guān)鍵。別只注意某一部位的鍛煉而將另一部位的鍛煉忽視，假如那樣你就非常難有理想的身材。比如腿，腿上的肌肉占全身肌肉40%，不過人們往往忽視鍛煉腿部，這就是為何有些人有健美的上半身但是兩條腿卻如一雙筷子那般支撐著身體的原因。

　　七、不增加強(qiáng)度

　　健身是循序漸進(jìn)的一個過程，不可以總是用同樣的強(qiáng)度做長期的鍛煉，要過一段時間就增加些強(qiáng)度，將每一組鍛煉都百分之百做完，不然就沒意義。人們大部分時候都犯的一個錯誤是，每當(dāng)進(jìn)行最后一組時，往往要節(jié)省點(diǎn)體力，這真是大錯特錯。

　　八、休息缺乏

　　假如缺少休息，那么你的體力很快就會下降，效果也很不理想。保證每天晚上有8小時高質(zhì)量的睡眠，這對于身體快速恢復(fù)很關(guān)鍵。另外，身體的每一個部位要均衡地鍛煉，別讓任何一個部位過度疲勞。別在24到48小時內(nèi)鍛煉同一身體部位。

　　九、盲目練舉重

　　不管在哪一個健身房，總會有那樣的傻瓜，他氣勢洶洶地努力將超過自己能力的重量舉起，這樣做不僅容易得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼還有肌肉撕裂，外形也會被犧牲掉。塑造健美身材的關(guān)鍵是良好的外形，因此務(wù)必要記住，別由于舉過重的重物而將外形犧牲了。

　　十、鍛煉過度

　　比需要的時間更加長、為一特殊身體部位進(jìn)行太多的鍛煉或太勤快鍛煉，這些都會引起鍛煉過度。無論你信不信，過多鍛煉和根本不鍛煉都是一樣的，對健身來說都是沒有效果的。為了讓健身效果最佳，要有規(guī)律鍛煉，而且保證你的鍛煉很平等地鍛煉了身體的每一部位。記住，你不用過量鍛煉，適當(dāng)鍛煉效果最好。

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