減肥就像過山車：上上下下，當然，通過一些簡單小習慣的養(yǎng)成，可以給你提供良好的減肥基礎。

　　1、朝著目標前進，直到小習慣積累成影響你行為的大習慣。

　　小習慣之所以有效的一個原因是你很快實現(xiàn)它。每個小習慣的建立，都給你帶來自信心。另外，一旦你已經(jīng)建立了明確的小習慣，還可以緩解憂慮，例如，“你是否做正確了”或者“你是否做夠了“等等。如果你的小習慣就是每天午餐吃蔬菜，而且每天你都堅持下來了，沒錯，很簡單，你達到了你的目標。

　　2、小習慣盡量簡單

　　制定小習慣時，最重要的一點需要注意的是，它必須是可執(zhí)行的，可達成的。

　　堅持下去，你可以讓你的小習慣再上升到更高層次。例如，你可以把每天午餐吃蔬菜變成自發(fā)性行為，然后再提高目標標準，一天吃一餐素改成兩餐。

　　這就是制定小習慣的魅力所在—一個小習慣常規(guī)化后，再增加另外的小習慣，小習慣慢慢實現(xiàn)后就很容易變成大習慣。

　　3、把習慣同身邊的事物聯(lián)系在一起。

　　改變不良習慣有效后，你要試著找到理由制定新的小習慣。

　　改善健康是一個很好的理由。如果這可以鼓舞你的話，很好!如果不行的，試試其它更具體，且能實時生效的理由。

　　如果你想把喝蘇打水換成喝水，那么最好的理由就是可以省錢。你可以把買蘇打水的錢花在平常不常做的事情上。新音樂怎么樣?特別的雜志呢?

　　你的減肥促發(fā)點可以更多關于你的感受和想法，興許你覺得喝水更健康天然。

　　4、制定好的促發(fā)點引導你做該做的。

　　如果你思想負面的時候，就會帶來了一些不健康的活動。例如，感覺悲傷的時候，就想大吃大喝。當然，想法也可以是正能量。

　　你可以想些好的方法提醒你做你想做的，很簡單，譬如設定鬧鐘，在合適的地方貼便簽紙。

　　你需要這樣促發(fā)點，它更可以促進你對習慣的養(yǎng)成。例如：

　　1)在臺歷上找個時間，注明需要喝水了;

　　2)把你的習慣和每天做的事情相關聯(lián)。例如，用水洗手的時候，你就應該想到要喝杯水了。

　　即使制定了明確可行，非做不可的減肥目標，從而督促小習慣的執(zhí)行。但總有那么些時候，面對這樣那樣的目標，似乎還是提不起勁實施。這個時候，需要通過其它方法給自己加把勁。

　　5、保持你的新習慣。

　　告訴自己親密的朋友或家庭成員自己的減肥計劃，并且要求他們實時提醒你減肥目的，你應該多考慮Facebook或者其它的社交工具在這方面的效用。

　　6、冥想。

　　當你特別想放棄鍛煉或者吃那些不該吃的食物時，你只要想想“每次散步后都感覺很放松”或者“油炸餅不在計劃范圍內”，通過冥想堅持自己的減肥計劃。

　　7、減肥需要持之以恒。

　　小習慣不會讓你一夜就減掉好幾磅，但至少讓你免于生活上許多不良因素的影響，小習慣的慢慢累積讓你形成可以使體重得意控制的健康習慣。

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