瑜伽是現(xiàn)在MM們最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一——方便、簡單、有效。 但是， 現(xiàn)在市面上有這麼多不同瑜伽館， 網(wǎng)上也有很多不同的瘦腿瑜伽視頻教程。 但是， 哪些才是真正有效的瘦腿瑜教程呢?今天， 小編就教大家?guī)讉€(gè)正確的瘦腿瑜伽。

一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋微分開一段距離， 小腿面緊貼地板， 臀部向上抬起， 胸部置於地板上， 右手肘彎曲， 下巴置於右手手背， 左臂伸直置於身體前方， 手掌著地。

二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

step1：坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上，

左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。

step2：雙臂慢慢撐直， 雙手壓住右腿並儘量壓低， 頭部抬起， 眼睛目視前方。

本文來源於騰訊時(shí)尚。

三、瘦腿瑜伽之勇士式

Step1：俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直， 腳跟離地， 腳尖用力前腿， 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體， 抬起身體離地， 保持身體在一條線上， 身體微微前傾。

Step2：身體重心慢慢前傾， 並抬起雙腳離地， 雙臂撐住身體， 儘量抬高雙腿。

Step3：放低雙腳著地， 背部抬高， 雙臂撐直， 身體前傾， 右腳抬離地板， 右膝蓋彎曲， 維持15秒左右。

Step4：放低右腳並置於雙手之間的地板上， 左腿伸直置於後方， 肩膀微微抬高， 撐緊臂部。

Step5：站直身體， 抬起雙臂並伸直指向身體兩側(cè)， 手掌朝向身體前方， 肩膀向後打開， 擴(kuò)張臂部，

臀部下壓拉伸腿部。

四、瘦腿瑜伽之半腳尖式

Step1：雙膝彎曲下蹲， 膝蓋併攏， 雙手扶地， 自然呼吸。

Step 2：雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。

Step 3：吸氣， 左手抬起， 放於胸前， 呼氣， 放鬆， 再次吸氣， 右手抬起放置頭頂， 感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。 這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

五、瘦腿瑜伽之單腿運(yùn)動(dòng)

Step1：仰臥， 放鬆上半身， 保持收腹， 鼻子吸氣嘴巴吐氣， 單腿屈膝90度抬起。

Step2：將抬起的腿往上牽引抬起

Step3：足尖朝上， 一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

Step4：剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

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