導(dǎo)讀大家每日都會(huì)洗澡、刷牙和洗臉，以保持個(gè)人衛(wèi)生和整潔的外表，然而你有忽略身體內(nèi)的清潔嗎?排出身體內(nèi)毒素非常重要，特別是近年大腸癌已經(jīng)成為最常見癌癥之一，患病數(shù)字愈趨上升，因此腸道清潔不容忽視!不想無腸用才來后悔?介紹你以下6大腸道清道夫，幫你保持健康腸道。提升腸道健康飲食|1. 蒜頭蒜頭功效不少，除了防止動(dòng)脈硬化，減低患上心臟病或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)外，還具有抗菌性，有助清除大腸的毒素、細(xì)菌和寄生蟲!此外，更有。...

大家每日都會(huì)洗澡、刷牙和洗臉，以保持個(gè)人衛(wèi)生和整潔的外表，然而你有忽略身體內(nèi)的清潔嗎?排出身體內(nèi)毒素非常重要，特別是近年大腸癌已經(jīng)成為最常見癌癥之一，患病數(shù)字愈趨上升，因此腸道清潔不容忽視!不想無腸用才來后悔?介紹你以下6大腸道清道夫，幫你保持健康腸道。

提升腸道健康飲食|1. 蒜頭

蒜頭功效不少，除了防止動(dòng)脈硬化，減低患上心臟病或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)外，還具有抗菌性，有助清除大腸的毒素、細(xì)菌和寄生蟲!

此外，更有研究表示蒜頭還有助減少致癌物質(zhì)形成，能降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是有關(guān)消化系統(tǒng)的癌癥。

不過，食用大量蒜頭，有機(jī)會(huì)導(dǎo)致胃腸道不適，所以患有腸胃病的人士不宜多吃。世界衛(wèi)生組織(WHO)建議，每日可進(jìn)食2至5克的新鮮蒜頭。

提升腸道健康飲食|2. 蘋果

蘋果是位優(yōu)異的「腸道清潔專員」!它纖維含量高，促進(jìn)消化道的蠕動(dòng)和清理腸道，當(dāng)中的果膠更有利腸道益生菌生長(zhǎng)，幫助預(yù)防便秘。

提升腸道健康飲食|3. 奇異子(Chia Seed)和亞麻籽(Flax Seed)

奇異子和亞麻籽都含豐富ALA(Alpha Linolenic Acid，甲亞麻脂酸，又名α-亞麻酸)，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成另外兩種奧米加叁脂肪酸 (Omega-3 Fatty Acids) EPA及DHA，可以防止身體發(fā)炎及幫助身體對(duì)抗炎癥。

此外，它們還有獨(dú)特的可溶性纖維結(jié)構(gòu)，可以改善消化系統(tǒng)。

不過，食用奇異子和亞麻籽前，要將它們攪碎或磨成粉末，身體才能有效吸收。

提升腸道健康飲食|4. 葉綠素豐富的蔬菜

脂溶性葉綠素可以附在腸壁內(nèi)抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，有助修復(fù)腸道內(nèi)的粘膜層。因此，含豐富葉綠素的水果和蔬菜，對(duì)于促進(jìn)消化系統(tǒng)健康和腸道清潔清都非常好!例如菠菜、綠橄欖、蘆筍、芹菜和羽衣甘藍(lán)等。

提升腸道健康飲食|5. 發(fā)酵食物

人體的消化系統(tǒng)是由有益微生物組成的龐大系統(tǒng)，假如這些細(xì)菌失去平衡，就會(huì)影響消化系統(tǒng)的健康。

食物經(jīng)過發(fā)酵后會(huì)產(chǎn)生豐富益生菌，有助腸道健康，如泡菜、乳酪和普洱茶等。

提升腸道健康飲食|6. 水 + 海鹽

腸道缺少水份，可導(dǎo)致便秘和有毒物質(zhì)產(chǎn)生，因此我們要培養(yǎng)每天飲8杯水的習(xí)慣!此外，在水中加少量海鹽飲用更可以促進(jìn)排毒。

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