瘦身營的小伙伴問我能否吃三明治？還拍照發(fā)給了我。

我看了一下，這個三明治非常好啊，碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜都有，是營養(yǎng)比較豐富的一份食物，當(dāng)然可以吃，再配合一份咖啡，則是一份相當(dāng)豐富又提神的早餐。

她見我分析后，非常開心，想不到減肥期間還能吃自己最愛的三明治。

其實，很多三明治是非常健康的，就是在麥當(dāng)勞里，我都經(jīng)常推薦小伙伴去吃一款叫麥滿分的三明治/漢堡，跟上面這個小伙伴發(fā)的三明治是非常像的。而且整體熱量也不高，有碳水有蛋白有蔬菜，熱量又不高，是減肥的好食材。

這樣的三明治/漢堡不僅可以吃，而且我還非常提倡減肥期間多吃這樣的三明治，只需注意控制一下量。

相比很多傳統(tǒng)的早餐，比如：一碗白粥，一個饅頭，一根油條  這樣的早餐，是非常糟糕的，碳水化合物和整體熱量很高，而且主要是糖分和熱量，其他營養(yǎng)成分很少，也就是說容易長胖還營養(yǎng)不良。

比如說一碗米粉/面加上幾根青菜，這樣的早餐也不好，主要是碳水化合物和一點蔬菜，淀粉會偏多，而蛋白質(zhì)不足。

再比如說，很多人認為很有營養(yǎng)的 一碗小米粥，一個紅薯加一個玉米，可能還有一些水果，其實也不好，也主要是碳水化合物，缺少蛋白質(zhì)，也是容易胖，而且營養(yǎng)不良。

相反，三明治，很多人以為高熱量的食物，其實并不一定，像這樣的三明治，面包片是少油的，金槍魚提供蛋白質(zhì)，還有蔬菜，整體的碳水化合物適中，蛋白質(zhì)也有，還有其他的成分，營養(yǎng)是相對比較均衡的，值得提倡。

什么樣的三明治/漢堡在減肥期間建議少吃呢？

第一，面包那一層看起來油油的，可能脂肪比較高；

第二，中間的那一層是油炸的，也會脂肪比較高；

第三，塊頭大的。

這些是比較不利于減肥的。所以，盡量不選擇這樣的三明治/漢堡。

選擇單層的非油炸的三明治/漢堡，其實并不容易長胖，還可以幫助減肥。如果是像下面這樣分成小塊，則更佳，是更容易控制量的。

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