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2020年元旦節(jié)日期間健康生活方式科普大全

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 12:49

國家衛(wèi)健委12月26日舉行例行發(fā)布會介紹我國冬春季常見病防控和節(jié)日健康信息，冬春季是流感、諾如病毒等所致的感染性腹瀉等傳染病的高發(fā)季節(jié)。根據(jù)最新監(jiān)測，目前我國部分省份開始進入流感流行季節(jié)，今年主要以甲型（H3N2）和乙型維多利亞系（Victoria）為主。諾如病毒導致的感染性腹瀉聚集性疫情有所增加，與往年同期基本持平。專家研判認為，未來隨著學校和托幼機構(gòu)放寒假，流感和感染性腹瀉等聚集性疫情將逐漸減少?？偟膩砜?，目前我國傳染病疫情形勢總體平穩(wěn)。

其次，隨著元旦、春節(jié)到來，除了上面提到的冬春季常見傳染病，腦血管疾病、心臟病、糖尿病等慢性病急性發(fā)作的預防也應(yīng)當引起高度關(guān)注。國家衛(wèi)生健康委倡導每個人是自己健康第一責任人，節(jié)日期間要合理膳食、規(guī)律作息、適量運動、控煙限酒，避免過度勞累和情緒激動。過節(jié)需有節(jié)，健康最重要。

冬季天氣寒冷、多雨多雪，地面濕滑增加老年人跌倒的風險；節(jié)假日走親訪友、外出旅行，往往忽視對兒童的特殊照護而發(fā)生兒童意外事件；寒冷天氣下長距離駕車返鄉(xiāng)過年易出現(xiàn)道路安全事故。這些意外傷害的預防應(yīng)該成為公眾節(jié)日期間要關(guān)注的問題。具體有哪些預防方法呢？一起去看看吧。

冬春季常見傳染病預防的科普

冬春季是流行性感冒等呼吸道傳染病和諾如病毒等病毒性腹瀉的高發(fā)季節(jié)。公眾通過掌握常見呼吸道傳染病和病毒性腹瀉的基本知識，采取科學的預防方法，能極大降低發(fā)生感染和傳播的風險。

呼吸道傳染病是人體感染病毒、細菌、支原體、衣原體等病原而引起的，以呼吸道癥狀為主的一類疾病。許多病原引起的癥狀很輕，屬于自限性疾?。床挥枰灾委熂纯梢宰孕锌祻停?，部分病原僅引起上呼吸道（鼻咽部）的癥狀（比如咽痛、流涕等），而有些病原會引起較為嚴重的癥狀，包括支氣管炎、肺炎和急性呼吸窘迫綜合征等。某些特殊人群，比如老年人、年幼兒童、孕產(chǎn)婦和有基礎(chǔ)性疾病的患者，感染一些呼吸道病原后易并發(fā)肺炎、腦膜炎和心肌炎等疾病。呼吸道傳染病可通過咳嗽、打噴嚏等噴出的帶有病菌的飛沫或飛沫核進行傳播，健康人接觸被患者排出的病原污染的物品也可感染。

諾如病毒感染性腹瀉（胃腸炎）是由諾如病毒引起的常見急性腸道傳染病。該病毒的傳播途徑易實現(xiàn)，主要通過污染的食物、水傳播，也可經(jīng)接觸病人排泄物和嘔吐物，經(jīng)污染的手、物體和用具，以及嘔吐產(chǎn)生的氣溶膠等方式傳播。暴發(fā)多發(fā)生在學校、幼兒園、醫(yī)院、養(yǎng)老院、工廠、大型游輪等人群聚集場所，國外還有在飛機上發(fā)生暴發(fā)的報道。諾如病毒可隨病人的糞便、嘔吐物排出造成環(huán)境污染，在外環(huán)境，如物體表面、污水、垃圾、地表水、食物中可存活較長時間。感染諾如病毒后多在48小時內(nèi)會出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等急性胃腸炎癥狀，以嘔吐癥狀更多見，故也稱之為“冬季嘔吐病”，病程一般2-3天，預后良好。

預防傳染病最有效、最經(jīng)濟的方式是接種疫苗。通過接種流感疫苗可以有效減少感染、發(fā)病和重癥發(fā)生的風險。除此之外，在日常生活中保持良好的個人衛(wèi)生習慣也是預防呼吸道傳染病的重要手段，主要措施包括以下幾個方面。

1.健康的生活方式是增強身體素質(zhì)、提高身體抵抗力的重要保證。日常生活中，要保持充足的睡眠、充分的營養(yǎng)、適量的體育鍛煉。

2.養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣可減少通過接觸傳播病原的風險，是預防呼吸道傳染病和病毒性腹瀉傳播的重要措施。比如，咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏后要洗手，盡量避免觸摸眼睛、鼻或口。

3.注意保持家庭和工作場所環(huán)境清潔，注意經(jīng)常打掃居室和工作場所。家庭中，如果出現(xiàn)呼吸道感染患者，照顧患者時要佩戴口罩。對諾如病毒污染的物品、地面等可采用含氯消毒劑進行消毒。

4.發(fā)生感染和重癥風險較高的人群應(yīng)盡量少去人群密集的公共場所，減少可能與患病人群的接觸機會。

5.最后，需要提醒的是，一旦出現(xiàn)呼吸道感染或急性腹瀉或嘔吐癥狀，患者應(yīng)居家休息，避免將病原傳染給其他人員。如癥狀較重，應(yīng)盡早前往醫(yī)院就診，以及時獲得有效治療。

總之，日常生活中通過采取以上預防措施，養(yǎng)成好的生活行為和衛(wèi)生習慣，可很大程度減少冬春季常見傳染病的發(fā)生。

節(jié)日期間急救方面的科普知識

首先，需要提醒大家注意的是心腦血管疾病。冬季急診常見心肌梗塞，尤其是老年人，伴有糖尿病或冠心病病史的人群，發(fā)病風險相對更高。如果患者出現(xiàn)發(fā)作性胸部悶痛、壓迫感或憋悶感，甚或瀕死感，部分患者還可放射至上肢、后背部或頸部，持續(xù)數(shù)分鐘至數(shù)十分鐘，休息或服用硝酸甘油后，如果超過20分鐘未得到有效緩解，就要考慮急性心肌梗死的可能，需立刻撥打120急救電話，將患者就近轉(zhuǎn)運至醫(yī)院胸痛中心。但部分患者尤是老年女性患者和糖尿病患者的癥狀可能不典型，應(yīng)特別注意危險因素，提高防護意識。

節(jié)假日期間腦中風發(fā)病率往往呈增加趨勢?？焖僮R別腦中風，能夠大大縮短患者救治前的等待時間，從而顯著改善預后情況。對卒中患者進行快速識別，簡單來說就是“一看，二查，三聆聽”：“一看”是看患者面部是否對稱，嘴巴歪不歪斜；“二查”是檢查患者兩只胳膊是否能夠平行舉起來，是不是單側(cè)無力，不能抬舉的現(xiàn)象；“三聆聽”指聽聽患者說話是否口齒不清，說話不明白。滿足上述任意一項即可認為是高度疑似腦卒中，應(yīng)立即撥打120急救電話，將患者就近轉(zhuǎn)運至醫(yī)院卒中中心綠色通道進行救治。

第二個需要大家注意的是心跳呼吸驟停，就是猝死。節(jié)假日期間，也是猝死發(fā)生的高峰期。心跳呼吸驟停發(fā)生后，每延長1分鐘，存活率就會降低7%到12%，4分鐘后會造成不可逆的腦損傷，這也是我們通常所說的“黃金4分鐘”。因此，及時實施心肺復蘇術(shù)，盡早恢復心跳呼吸，是救治院外心臟呼吸驟停的關(guān)鍵。我們鼓勵在專業(yè)救護人員到來之前，第一目擊者對心跳呼吸驟停患者開展心肺復蘇術(shù)和使用自動體外除顫儀進行救治，從而大大增加患者存活幾率。

第三個常見狀況是老年人跌倒。冬季雨雪天氣較多，節(jié)日期間出行機會多，路面濕滑，是意外跌倒高發(fā)期。發(fā)生跌倒時，如果他自己有意識，知道自己跌倒了，建議先不要急于自行站起，以免造成二次損傷。首先應(yīng)保持冷靜，查看是否受傷，同時大聲呼救。旁人也就是第一目擊者也不要急于將老人挪動或扶起，應(yīng)該判斷老人意識是否清醒，查看傷情后再進行恰當處理，如果吃不準就打120急救電話。

第四個流感的問題，現(xiàn)在部分省區(qū)有流感流行的可能，兒童和老年是易感人群，因為他們的免疫力相對比較低更容易感染。特別強調(diào)一下兒童的感染，兒童流感常常忽然起病，主要的癥狀就是發(fā)熱，而且迅速升高為39、40度，還會有怕冷、寒戰(zhàn)等癥狀，有頭痛、酸痛、渾身沒有力氣、沒有食欲，少部分孩子出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀，可能嬰幼兒這種流感發(fā)生不典型，可能僅僅出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽，新生兒流感相對少見，往往出現(xiàn)肺炎等并發(fā)癥，兒童發(fā)病急、進展快是重癥流感的高危人群需要引起高度重視，要盡早進行抗病毒治療，如果沒有達到住院標準在家隔離治療的兒童家長要自行觀察，有變重的趨勢要及時到醫(yī)院就診，家長選擇合理的退熱藥物。

最后，針對以上介紹的幾種常見病，給大家?guī)c建議。首先，建議大家節(jié)日期間歡慶之余也要規(guī)律作息，保持健康生活方式。第二，要學習并掌握必要的急救知識和技能，突發(fā)事件發(fā)生時提早辨識并做好自救和互救。第三，如遇緊急情況，要及時撥打120急救電話，并聽從專業(yè)人員電話指導，切勿盲目采取措施。

急救常識普及，任重而道遠，但如果我們每個人都行動起來，自覺、主動地向身邊的朋友宣傳急救常識，普及急救技能，相信一定會有更多的人受益。

節(jié)日期間健康生活方式科普

冬春季氣溫低，溫度下降一般會使血壓在幾小時到幾天內(nèi)出現(xiàn)不同程度的增高，而寒冷造成的這種血壓大幅波動是冬季誘發(fā)卒中等心腦血管疾病的主要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當一周的平均氣溫低于8.5℃時，人群的腦卒中的發(fā)病率開始上升，并隨著溫度的降低而持續(xù)升高。低溫對沒有患過腦卒中的女性或65歲以上人群的影響更大。因此，冬季積極采取保暖防寒措施可有效預防卒中等心腦血管疾病的發(fā)病，尤其是老年人和女性要更加注意保暖。這樣就能做到防患于未然。

那么，除了季節(jié)因素以外生活方式及心理失衡等也是導致高血壓、糖尿病等慢性病患者發(fā)生心梗、腦卒中等的誘發(fā)因素。作為最大的兩個節(jié)日元旦、春節(jié)臨近，在此也給大家提個醒。研究表明如果能夠控制不健康飲食、吸煙和身體活動不足等危險因素，可以明顯降低心臟病、腦卒中等疾病帶來的健康風險。因此，節(jié)日期間要避免大魚大肉等飲食方式、熬夜打牌等作息模式和因聚會等產(chǎn)生互相攀比造成心態(tài)失衡等情況。

健康中國行動倡導每個人都是自己健康的第一責任人，節(jié)日來臨之際，讓我們從健康春節(jié)做起，從健康生活方式做起，就是要合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。作為合理膳食來講，主要是要做到食物多樣，食物可分為五大類，主要包括谷薯類、菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類和油脂類，建議每個人每天至少攝入12種、每周至少25種食物；達到食物多樣的原則。同時還要注意粗細搭配、葷素均衡，做到餐餐有蔬菜；特別是是新鮮的蔬菜，要少鹽少油少糖，利用一些烹飪和食品選擇技巧保證菜品清淡又美味；節(jié)日期間同時還要特別注意避免暴飲暴食。這是膳食的方面。

節(jié)日期間的適量運動很重要，既要避免徹底休息和放松，賴床不起不動，同時還要避免利用休息日大量運動造成損傷的情況，所以運動兩個方面，一個是不運動、一個是過度運動都要注意。堅持動則有益、多動更好、適度量力的原則。這是節(jié)日期間關(guān)于運動方面的建議。

節(jié)日期間聚會控煙限酒也需要大家注意，提倡不送煙、不敬煙，不當著別人面吸煙，鼓勵盡早戒煙，戒煙什么時候都不晚。同時，大家一定要控制飲酒，盡量少飲酒，提倡以水代酒、以茶代酒。心理平衡要做到心態(tài)平衡，不攀比、不計較，多走動、多交流。

節(jié)日期間餐飲健康建議

大家都說病從口入，過去是指傳染病，現(xiàn)在這么多的慢病也是病從口入，大家應(yīng)該從健康春節(jié)開始，我們家人、朋友一起坐在餐桌上，如何做到合理膳食，首先一點是注意葷素搭配，春節(jié)大家在一起傳統(tǒng)的要大魚大肉，這才表示主人對客人的熱情，過去只有過年的時候才能吃上魚和肉，其實現(xiàn)在每天都是過年，所以大魚大肉要適量控制，魚和肉這些動物性食物里面含有脂肪和膽固醇是高的，現(xiàn)在的肥胖、高血脂、高血糖都和這些有關(guān)，這里面怎么去控制，傳統(tǒng)上的就是四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的，四條腿的就是指畜類的肉含的脂肪和膽固醇更高，所以我們要控制畜肉的攝入。兩條腿的就是說禽類雞、鴨、鵝，脂肪和膽固醇也相對較高。沒有腿的就是魚蝦之類的，它們的蛋白質(zhì)成份更適合人體吸收，而且它們含多不飽和脂肪酸。葷素搭配，動物性食物盡量控制，現(xiàn)在熱量過剩，高膽固醇人群非常多，所以大家要控制，管住嘴，高脂肪、高膽固醇的食物非常香，我們越需要控制，它對人體營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的破壞大家要注意。葷素搭配，還有一個蔬菜，作為膳食指南推薦每個成年人每天300到500克蔬菜，還要強調(diào)深色蔬菜占一半，要分配到三餐中，所以要會吃會動，不是過去的海吃海喝，健康中國、健康春節(jié)大家要會吃會動，我們要講究科學的吃，新鮮的蔬菜、深色的蔬菜要多攝入。將來家里就餐的時候一天三口之家新鮮疏菜要達到一斤甚至一斤半，每一餐都要有新鮮疏菜。

第二，減油減糖減鹽，其核心是清淡飲食，這是健康膳食的主要原則，在家里我們減鹽減油減糖要清淡，通過一些小技巧即使清淡也要美味，這是家庭主廚、餐館里大廚要掌握的技巧，我們烹調(diào)的時候用醋、檸檬汁、姜來調(diào)味，要倡導健康美味又好吃的健康菜品，含鹽較少的調(diào)味品在烹飪時注意使用。肉，往往會吸鹽比較多，蔬菜相反不容易吸鹽，多吃蔬菜少吃肉類也能夠減少鹽的攝入量。其他的通過蒸烤煮的烹飪方式，就可以更減少鹽的用量，保持食物天然的味道。減鹽的同時要注意隱藏的鹽，調(diào)味品有味精、雞精、醬油、醬豆腐、辣椒醬、黃醬、甜面醬、蘇打、調(diào)料包，調(diào)料包全都含有鈉，蘇打，還有面包、面條都含有鈉鹽，這些隱形的鹽大家要注意，現(xiàn)在我們鹽的攝入量大約在10克左右，作為世界衛(wèi)生組織和健康中國推薦5克鹽，鹽的攝入量遠遠超標。包括話梅、薯片、椒鹽花生里都含鹽，這些看不見的鹽大家要注意。

另外一個是油。油炸食品，中國人愿意用油炒菜，愿意用油煎肉和魚，這些烹調(diào)方法增加了食物含油量，但是這些烹調(diào)方法增加了食物的含油量，也讓這些食物成為了高能量食品，尤其反復高溫油炸以后產(chǎn)生有害物質(zhì)，對人體健康造成影響，所以也要注意，我們要多采取蒸燉煮和水滑的烹調(diào)方法，同時注意酸和辣調(diào)味在這里面進行控制，讓低油變成更好的口味選擇。烹飪過程中也可以有刻度的油壺來量化油的使用量。

再有糖的攝入，過份的攝入糖會增加齲齒風險，和肥胖風險，尤其是孩子要減少含糖飲料攝入。

節(jié)日期間預防傷害的相關(guān)科普

冬春季假日期間常發(fā)生的傷害的預防。首先，需要提醒大家注意預防老年人跌倒。

對老年人而言，跌倒不是一件小事。冬季氣溫低，影響老年人身體活動能力。雨雪天氣多見，地面濕滑增加老年人發(fā)生跌倒的風險。我們提醒每位老年人和老年人的照護者，主動預防老年人跌倒。

第一，科學的鍛煉有助于降低老年人跌倒和因跌倒導致骨折的風險，冬季和假日老年人不要中斷鍛煉習慣，天氣不好時可改為室內(nèi)鍛煉。老年人運動時，在確保安全的前提下，應(yīng)當注意加強對平衡能力、肌肉力量、耐力等功能鍛煉。比如，可進行太極拳、八段錦等運動，還有一些針對預防老年人跌倒的小招式加強鍛煉。

第二，家庭是老年人發(fā)生跌倒的常見地點?？梢詫蛹噎h(huán)境做適老性改造。比如，地面防滑處理，在衛(wèi)生間、馬桶、樓梯等位置安裝扶手，去除室內(nèi)地面高度差，改善室內(nèi)采光和照明，夜間可使用小夜燈，更換高度和軟硬不適宜的沙發(fā)等，搬走室內(nèi)會阻礙老年人走動的物品。

第三，雨雪天氣老年人應(yīng)盡量減少出門。老年人出門時，要放慢走路速度，穿防滑鞋，雙手不要插在衣兜里，必要時要使用手杖。要選擇地面平坦、障礙少、有扶手、光線好的路段行走。特別要注意上下樓梯、滾梯、臺階時，要慢行、站穩(wěn)。

第二個方面還要提醒大家注意預防兒童燒燙傷。兒童是燒燙傷的高危人群，多數(shù)兒童燙傷發(fā)生在家中，被熱水、熱飯菜、取暖設(shè)施燙傷。

第一，假日期間，很多家長忙于購買年貨、走親訪友，容易放松對孩子的看護。提醒每位家長要做到有效看護。就是要做到“近距離、不間斷、不分心”，不要將孩子交給未成年人看護。要細心看護好自己的孩子，讓孩子遠離熱水、熱鍋、煤爐、暖氣等容易發(fā)生燒燙傷的物品。

第二，假日期間，燃放煙花爆竹是孩子們喜歡的活動，家長應(yīng)購買正規(guī)合格的煙花爆竹產(chǎn)品，兒童在燃放煙花爆竹時，要有成年人陪同。在指定的區(qū)域按照使用說明安全燃放。

第三，孩子如果發(fā)生了燒燙傷，家長要按照“沖、脫、泡、蓋、送”原則及時處置。“沖”指用緩緩流動的冷水沖15-30分鐘。需注意：水流不可過急，以免沖破傷口?！懊摗敝赣美渌浞峙轁駛幒?，小心脫掉或剪掉衣物。要注意的是衣物粘在創(chuàng)面上，保留粘住的部分不用力撕脫?！芭荨敝甘軅幗菰?5-20℃冷水容器中15-30分鐘。需注意：兒童避免浸泡時間過長?！吧w”指用清潔干凈的毛巾、紗布覆蓋傷口。需注意：千萬不要涂抹外用藥物或“民間偏方”?！八汀敝赋娣e小、程度輕的燙傷外，最好前往醫(yī)院治療。

最后，家長帶孩子出行要注意安全。兩節(jié)將至，很多家庭可能長途駕車返鄉(xiāng)，或者自駕旅行，出發(fā)前，家長要提前掌握沿途天氣情況，檢查車況，選好出行路線。在路上，要系好安全帶，不疲勞行駛，不超速駕駛，盡量避免夜間駕駛。

如果有孩子乘車同行時，不要讓孩子坐在副駕駛的位置。要根據(jù)孩子身高、體重正確使用兒童安全座椅。不要穿著羽絨服等蓬松和表面光滑的衣服乘坐安全座椅，避免孩子從安全座椅中滑脫出來。家長千萬不要把孩子單獨留在車中。春節(jié)將近，希望大家更多的了解傷害預防的科普知識，平安健康度個假。

老年人如何通過科學運動預防跌倒

衰老是老年人的肌肉力量下降、柔韌度下降、反應(yīng)時間過長、反應(yīng)能力也減退，這都可能是導致跌倒的原因，運動鍛煉能夠保持老年人的肌肉力量，能夠降低因衰老導致的關(guān)節(jié)僵硬，能夠保持或者是改善平衡能力和耐力，因此可以說科學運動鍛煉能夠降低和減少老年跌倒或者跌倒導致骨折的風險。老年人參加運動鍛煉首先要堅持遵循安全適度的原則，老年人應(yīng)該避免危險性的運動項目，注意環(huán)境安全、雨水天氣、寒冷天氣盡量減少室外活動。第二個方面是量力而為，養(yǎng)成習慣。老年人根據(jù)自己的生理特點和健康狀況選擇適度的運動強度、運動時長、運動頻率。運動強度以輕微出汗感到舒適為度，鍛煉要循序漸進，不要急于求成。養(yǎng)成良好的運動習慣。

通過運動鍛煉預防跌倒老年人注意幾個方面：1、注意進行增強平衡能力和柔韌度的鍛煉，比如說太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等等。2、肌肉力量，也就是耐力鍛煉，老年人每周保持至少150分鐘中等強度的鍛煉，比如健步走。3、肌肉力量的鍛煉，可以做單腿的抬腿練習或者是使用彈力帶進行練習，希望老年人通過科學合理的運動鍛煉有效降低跌倒的發(fā)生。

如何科學處置跌倒的老人

從急診急救角度出發(fā)，如果遇到跌倒的老人，先判斷他的意識狀況，如果他意識不清，昏迷甚至還伴有嘔吐等癥狀，就應(yīng)該把他平躺，頭側(cè)向一邊，這樣能夠保持他的呼吸道是通暢，然后解開衣扣，冬天要注意保暖，夏天滾燙的地面要注意隔離，同時這時候要迅速呼救，快速撥打120，以上情況如果出現(xiàn)意識不清有可能是腦中風、腦出血，或者是腦梗塞的情況，如果盲目搬動可能使得出血進一步加重，所以不搬動是有道理。如果原因尚不清楚的暈厥，迅速把他扶起來，可能會導致腦部損傷進一步加重，如果是他意識是障礙的就迅速保持他平躺，同時呼吸道通暢，衣扣打開，然后撥打120。如果他是神志清醒的就可以仔細詢問哪里特別疼痛、哪里特別不舒服，如果他說腿部或者腰部特別疼，估計那個地方可能骨折了。骨折時也不要輕易搬動，看護好、打電話，切記不要搬動，這時候搬動可能導致骨折錯位，導致二次損傷，等待120是很好的辦法，因為他清醒，保持冷靜，對他后續(xù)處理是有幫助的。

猝死與高血壓患者的預防與建議

猝死最好的預防是慢病的控制，很好的生活習慣、生活方式以及心理以及適量的體育鍛煉。健康中國行動倡導每個人是自己健康第一責任人，就是說明這個道理。猝死的第二個預防措施，最重要的就是公眾普及心肺復蘇的知識。如果我們公眾有更多普及的人能夠在黃金4分鐘伸出你的雙手按壓心臟，同時能夠取到除顫儀，用電擊打掉引起猝死的室顫，公眾場所心肺復蘇以及公眾場所普及AED的投放這是特別要推廣的，在各個地區(qū)也證明是行之有效的辦法。

冬季的寒冷，整個人群的血壓都會升高，高血壓患者也會上升，一個是保暖，剛才提的針對老年人和婦女要注意，尤其是室內(nèi)外溫差比較大的時候，室外一定要注意保暖。針對血壓的控制，冬季特別要注意，我們要做的首先一點是大家要監(jiān)測自己的血壓，很多人不知道自己血壓，即使現(xiàn)在在服藥，光吃藥不監(jiān)測血壓，血壓到冬季可能上升了，他自己都不知道，高血壓患者一定要測量血壓，即使控制好了，也要每個月至少測一次。如果控制不好，就要每周甚至每天測量血壓，高血壓的控制就是要保持血壓的穩(wěn)定，如果現(xiàn)在控制不好，每天早晨、中午、晚上都要監(jiān)測，不要讓血壓一天出現(xiàn)大波動，我們講平穩(wěn)降壓，這是首先要做的。第二是服藥，很多病人今天量了血壓正常，覺得沒有問題就不服藥，要堅持規(guī)律服藥，這是第二點要做的。第三，從生活方式來講，減鹽是高血壓病人最有效的非藥物干預措施，多數(shù)高血壓病人對鹽都是敏感的，鹽減下來有助于血壓下降。通過生活方式干預就能夠有效降低血壓，所以減鹽非常重要，主要是清淡飲食。再一點運動是良醫(yī)，當我們運動以后整個身體，不管對傳染病還是慢病，你整個的代謝能力、心肺功能都提高，體重得到控制。最后一點是心理平衡，很多時候是心理情緒的影響，在節(jié)日期間，包括心態(tài)平衡也是和血壓密切相關(guān)的。

導致心梗的不良生活習慣

心梗和腦卒中都是心腦血管系統(tǒng)，作為心梗來講是心臟的血管的堵塞，其實就是血栓的形成，作為血栓來講是和膽固醇密切相關(guān)的，作為心腦血管的罪魁禍首是高膽固醇，我們現(xiàn)在的健康，心臟的健康、腦血管的健康，就是血管的健康，血管的健康取決于血管的彈性，我們血管壁的光滑度，心梗其實和腦卒中的危險因素就是我們血管的健康，怎么提高血管的健康？首先管住嘴，吃的是什么東西，出來什么樣的身體。大家關(guān)注自己的血壓血糖，血壓高以后血管彈性低了血管腔變窄，所以第一點飲食科學，合理膳食。第二是運動，反復強調(diào)運動是良醫(yī)，運動對我們的血壓、對我們的血糖。增加肌肉以后，我們的胰島素抵抗就會降低，胰島素受體就會提高，血糖自然會控制好。反復強調(diào)的就是膳食和運動，健康生活方式的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這幾點記住了。心梗實際上是所有慢性的共同危險因素，聽起來心梗、腦卒中比較可怕，但其實是慢性甚至也是傳染病相關(guān)的共同的危險因素。

（來源：青島衛(wèi)生健康、央視網(wǎng)、健康中國）

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