運(yùn)動(dòng)多久開始體重下降？ 通過運(yùn)動(dòng)使體重下降，需要每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，經(jīng)過三個(gè)月時(shí)間，多數(shù)可以初步達(dá)到減肥的效果。不過運(yùn)動(dòng)也要注意技巧，不建議短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪供給就會(huì)加快，氧氣和脂肪就會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)最終生成二氧化碳和水份，這些水分會(huì)隨著人們的呼吸，汗液以及排泄物排出體外?？梢圆捎寐芨α垮憻捪嘟Y(jié)合的方法，如慢跑3-5分鐘，再選擇下蹲起、高抬腿、平板支撐等力量鍛煉。一公斤脂肪燃燒的熱量是7700卡路里，比肌肉釋放的能量大很多。如果只是采用運(yùn)動(dòng)減肥，除去飲食因素影響，一般情況下可以瘦0.5斤，運(yùn)動(dòng)只是減肥的一個(gè)方法，配合飲食控制也是不能缺少的。在運(yùn)動(dòng)減肥的過程當(dāng)中，人們多長時(shí)間可以瘦下來，其實(shí)也受到很多因素的影響，比如說如果人們每天大吃大喝，在運(yùn)動(dòng)完之后喝飲料吃夜宵，想要減肥其實(shí)非常困難，而如果人們適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長，消耗的熱量比較大，比如說一些人每天運(yùn)動(dòng)消耗卡路里在一千以上，那么這類人群在一段時(shí)間之后會(huì)很快瘦下來。 田翠環(huán) 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲

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