每個人都知道，運動有益健康，進入春季，更是開展戶外運動的好時機。
不過，您知道哪種運動對健康最有益處嗎？
可不是走路哦~
長期低頭，練練揮拍運動！
此前，著名醫(yī)學期刊《柳葉刀》發(fā)表過的一篇關于運動的研究文章表明，通過對8萬人進行長達10年的追蹤，研究人員發(fā)現(xiàn)，和不參加相應運動的研究對象相比，揮拍類運動者的全因死亡率降低47%，在常見的運動中排名第一。
排名第二的是游泳，第三名則是有氧運動。
那么，揮拍類運動（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）為什么這么厲害呢？
醫(yī)學專家們給出了如下總結：
1.揮拍運動能夠刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。
2.在快速移動的過程中，需要全身肌肉協(xié)調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。
3.運動過程中，大腦需快速緊張思考，有健腦功能，可以延緩老年人腦動脈硬化，使其保持思維和記憶力。
4.眼睛盯球可以促進眼睛進行調節(jié)運動，加速眼球組織的血液供應和代謝。
5.此外，在我們一次一次抬頭、揮動球拍的過程中，因長期低頭辦公、娛樂而僵硬的肩頸也會得到鍛煉。
6.揮拍運動至少需要2個人參與，有助于建立健康的社交關系。
揮拍前，做好4個準備
1
做好熱身
建議在運動前充分熱身，讓身體適應這種血流加快、肌肉延展的感覺，之后再逐漸加強運動的強度，訓練之后也要做充分的拉伸恢復。
準備活動時間一般不能少于10分鐘。
慢跑、壓腿、搓揉關節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法。
運動時注意動作規(guī)范。
接球前全身放松，大臂帶動小臂，再帶動手指、手腕用力將球擊出，不要猛掄手臂。
放松活動時間不能少于20分鐘。
可以兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。
2
選對器材
球拍是進行揮拍類運動的必備設備，對于初學者來說，盡量選擇重量較輕的球拍。
女士所使用的球拍重量在270~280克之間、男士在300~315克之間，通常是比較適宜的。
對于羽毛球拍或網(wǎng)球拍來說，網(wǎng)線不宜調整得過緊，處在既能把球打回去，又不會在擊球時有過大的震感為宜。
3
控制運動時間
運動雖好，但是要控制好時間。
一般來說，揮拍類運動不用每天都練，一周3~5天，每天1次對健康的益處最大。
從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長在45~60分鐘之間即可。
少于或超出上述的運動頻次和時間，都可能會對健康產生負效應。
4
控制運動強度
中老年群體運動更傾向于健身，進行揮拍類運動時以略微出汗為佳，運動后應感到輕松、舒暢。
對于老年人來說，揮拍運動以舒展身心為宜，打球時要多防守、少扣殺，更不要過分積極地去救球，以免造成損傷。
更重要的是，運動鍛煉以有益身心為主要目的，中老年打球時不要為一時輸贏而惱怒動氣或盲目增加運動強度。
小貼士
揮拍運動對身體結構的完整性是有要求的，如果您肩肘關節(jié)、膝關節(jié)已經損傷嚴重，或患有腰椎間盤突出、椎管狹窄，則建議減少揮拍運動，避免導致關節(jié)的損害加重。
而患有心肺疾病、肩袖損傷、骨質疏松、較嚴重的脊柱側彎者不宜進行揮拍運動。
一些患有基礎疾病的中老年人在進行鍛煉之前，最好在醫(yī)生的指導下先進行運動前檢查及測試，以保證運動安全。
資料：養(yǎng)生中國、廣東省中醫(yī)院、生命時報、科普中國、CCTV健康之路
編輯：楊軍慧
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