跑步是一項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，但你知道嗎，原地跑步減肥竟是最簡(jiǎn)便有效的。那么，原地跑步要多久才能減肥？

原地跑第1階段：熱身5分鐘

最開(kāi)始的時(shí)候，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，大概先走1分鐘左右，再慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。

原地跑第2階段：慢跑15分鐘

這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。不要一直想著跑步，可以一邊原地跑一邊看電視，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣就不會(huì)太累了。

原地跑第3階段：勻速耐力跑步30分鐘

60分鐘跑步過(guò)程中，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè)上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。

讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

跑步前最好不要多喝水，喝水可以放在跑步后，或者喝袋泡的桑葉荷葉茶，既可以補(bǔ)充身體所需水分，又有利于脂肪燃燒，幫助減肥。

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