便秘是一種常見的癥狀。人在沒有便秘時(shí)總是不重視排便，一旦便秘才體會(huì)到痛苦。有的痛苦簡直超出常人的承受范圍，由便秘引發(fā)的抑郁癥、自殺患者不在少數(shù)。 

便秘發(fā)生率很高，在自然人群中達(dá)到5％。它有兩個(gè)年齡高峰：30～40歲人群以及60～70歲人群。老人腸道松弛、肌肉乏力，發(fā)生便秘或還“情有可原”；但壓抑“便意”、邊排便邊看書報(bào)、纖維素?cái)z入不足卻是更多都市人便秘的主因。專家指出，改善飲食結(jié)構(gòu)、培養(yǎng)“便意”、上廁所時(shí)集中精力不分心看書看報(bào)，大多數(shù)人就能有效避免某些人為因素帶來的便秘。 

此外，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做做健身體操，對(duì)保持腸道暢通也很有益處。這里為大家介紹一套瑜伽清腸術(shù)，閑時(shí)練練，可以有效防治便秘。 

1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。 

2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展，身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨（骨盆的中間的部分）著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。 

3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。重復(fù)3～5次。 

1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。 

2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊做整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。 

3.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛，雙腳并攏夾緊，保持自然呼吸，維持約10秒或更久。 

1.坐在地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。 

2.彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。 

3.將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。 

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