如何緩解便秘，可以吃一些具有潤腸通便的食物，注意多運(yùn)動(dòng)，不能久坐等等的這些小常識可以有緩解便秘的作用。一些瑜伽的招式可以有改善便秘的作用，下面就來看看這些可以緩解便秘的瑜伽方法。

刺激腹部

刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周圍。

動(dòng)作：坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。這樣的方法可以有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且也可以有放松骨盆的作用，對于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有好處，還能刺激腹部。

摩天式直立

摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。這樣的運(yùn)動(dòng)方法可以有緩解身體疲勞的作用，對于改善便秘的問題有一定的好處，而且也可以有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

風(fēng)吹樹式直立動(dòng)作

風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。這樣的方法鍛煉到腹部和背部，大腿，對于調(diào)理腹部有好處，而且也可以起到通便的作用，對于改善便秘有好處。

上面的這些瑜伽方法可以有效的改善便秘的問題，對于出現(xiàn)的腹部疼痛和身體疲勞感覺也有很好的調(diào)理和改善的作用和效果，對于提高人體免疫力有好處，如果你經(jīng)常便秘，不妨試試上面的這些瑜伽方法。

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