1半蓮花前屈伸展式練習(xí)：雙腳站立，把左腳放在右腿大腿面上。身體向前向下，右手撐地。左手繞過(guò)體后去抓左腳的大腳趾。

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2放氣式練習(xí)：蹲在墊子上，雙腳打開(kāi)。雙手四指放在腳心下方。吸氣時(shí)背部延展，呼氣時(shí)伸直雙膝。每次做三組練習(xí)即可。

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3腹部按摩功練習(xí)：蹲在墊子上，左手撐地，右腿跪在墊面上。兩手搭在兩膝上，向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔和頭。注意下巴和地板保持平衡。

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4手杖式練習(xí)：坐在墊子上，雙手按壓在墊子上。身體微微后仰，雙腳稍稍抬起。慢慢松開(kāi)雙手。掌心相對(duì)，雙臂和雙腿保持平行。

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5簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)練習(xí)：雙腿舒展，屈右膝，右腳放在左腿外側(cè)。雙臂側(cè)平舉，帶動(dòng)身體向右扭轉(zhuǎn)。左手肘卡于右膝處，右手指壓實(shí)地面。

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