瑜伽是無氧運動還是有氧運動

作者：小吳    2022-04-27

瑜伽是有氧運動，有運動強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長等特點。有氧運動特征是，運動強(qiáng)度放低，體能消耗小，氧氣有足夠的時間，輸送到人體組織達(dá)到需要。所以瑜伽是有氧運動。

瑜伽練習(xí)時需要注意，在做各種瑜伽技巧練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。任何瑜伽技巧都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當(dāng)?shù)陌茨捅蟆?/p>

瑜伽技巧的動作都是彎伸扭推擠，彎伸扭推擠是瑜伽的特點。所以飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水份流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

如果在瑜伽技巧練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。在作瑜伽技巧練習(xí)時請把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。

在進(jìn)行瑜伽技巧練習(xí)時，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關(guān)節(jié)在一段時間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時地告訴教練。如果在做某一姿勢時，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請在短時間內(nèi)不要做這個動作。

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