各位朋友好，我是“楠君”！

如果我們每天都進行5公里的慢跑，一個月后，我們會發(fā)生怎樣的改變呢？

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1.體重減輕

5公里慢跑，7分配速，35分鐘完成，消耗熱量約300-400kcal。脂肪能量密度為9kcal/g，5公里慢跑脂肪的供能比例約占總耗能的50%，理論上5公里慢跑可以消耗16-22g脂肪，30天可以消耗480-660g脂肪。

2.體脂率下降

5公里慢跑是有氧運動，具有全身減脂效果。隨著體內脂肪的減少，體脂率也隨之降低，腰圍、臀圍、腿圍縮小，肌肉變得緊實，原來隱藏在脂肪層下的肌肉可以用手摸到了，長期堅持下去，身體線條將變得更加緊致有型，人魚線、馬甲線也會慢慢顯現(xiàn)出來。

3.心肺功能增強

5公里慢跑是耐力型運動，可以鍛煉心肌、呼吸肌和呼吸輔助肌，加強心臟泵血能力和肺部氣體交換能力，提升肺通氣量，增加最大攝氧量，降低靜心心率，增強心肺功能。

4.四肢力量增強

5公里慢跑過程中，通過腿部和膀臂的規(guī)律擺動，四肢肌肉得到了鍛煉，四肢皮下脂肪和肌肉中的游離脂肪被消耗，四肢肌肉橫截面積增加，四肢耐力和爆發(fā)力進一步增強。

5.身體健康指數(shù)上升

持續(xù)1個月的5公里慢跑，我們會發(fā)現(xiàn)身體素質明顯增強，脂肪肝、血糖、血脂、膽固醇等指標得到了緩解并逐漸好轉，久坐不動的膝關節(jié)得到了有效地鍛煉，發(fā)生關節(jié)疾病的風險大幅降低。

6.心理韌性增強

5公里慢跑過程中，人體會分泌多巴胺、內啡肽等物質，可以減弱疼痛效果，舒緩焦慮情緒，使人感到愉悅、幸福。

每一次5公里目標的實現(xiàn)，有助于我們建設積極心理，使我們更加自信、樂觀，面對問題不再恐懼、害怕，積極主動尋找方法解決問題。問題解決后，可以進一步提高我們自信、樂觀的態(tài)度，從而達到正向螺旋上升的效果。

心理正向螺旋上升的過程，使我們在面對挫折、高壓和負面事件時能夠采用正面態(tài)度來面對，并能更好地適應困難情境，促進個人人格的發(fā)展，增強心理韌性，提升個人逆商。

7.個人得到成長

一個月的5公里慢跑，我們更加深刻的體會到，個人成長就像跑步一樣。

我們明確自己的目標，將目標分解，制定計劃并付諸實施，相信堅持的力量，按照計劃，一步步實現(xiàn)自己人生的目標，最終實現(xiàn)個人成長，超越自我。

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最后

村上春樹說過：“我超越了昨天的自己，哪怕只有那么一丁點兒，才更為重要。在長跑中，如果說有什么必須戰(zhàn)勝的對手，那就是過去的自己?！?/p>

所以，先從5公里開始，跑起來，堅持下去，終會遇見更好的自己。

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