上次挑戰(zhàn)瘦有介紹四種生成，這次又收集到其它幾種，下面小就為大家講解一下9種生果助于21天減肥法.1、蘋果蘋果含有豐盛的伙食纖維——果膠

果膠有掩護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)劑胃腸功效的浸 染，所以它可以或許有用地清算腸道，預(yù)防便秘

蘋果在通便標(biāo)題上能起到雙向調(diào)節(jié)浸 染

昔時(shí)夜便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤腸通便的浸 染

蘋果中的果膠可以接 收與自己自己容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂

昔時(shí)夜便腹瀉時(shí)，果膠又可以或許接 收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的浸 染

蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其合適白叟和嬰幼兒

蘋果流水洗潔凈一天吃1-2個(gè)，天天遲早空肚

2、獼猴桃獼猴桃含有較多的 伙食纖維和寡糖、卵白質(zhì)分化酵素，除了可以快速拂拭體內(nèi)聚積的有害代謝產(chǎn) 品，預(yù)防便秘外

還可以預(yù)防結(jié)腸癌

獼猴桃含有豐盛的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的

天天早上空肚1-2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可

3、柑橘柑橘含有豐盛的 伙食纖維，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，不能降血脂、血壓

天天吃2-3個(gè)既可以，多了怕有些人等閑上火

橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò)絲都可以吃的

4、梨梨含有水分良多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好

天天吃1-2個(gè)

5、柚子柚子能潤腸通便，天天飯后吃半個(gè)柚子

6、草莓草莓不僅含有豐盛的維生素和礦物質(zhì)， 伙食纖維也很高，潤燥生津，調(diào)劑腸胃

多吃幾個(gè)也不會(huì)受涼或上火

是老小皆宜的好生果

7、菠蘿菠蘿有清腸排毒浸 染

菠蘿卵白酶有有用分化食物中卵白質(zhì)，增添腸胃蠕動(dòng)

將菠蘿往皮后切成小塊，放進(jìn)果汁機(jī)中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一路混勻后飲用

潤腸通便，瘦身減重

8、熟噴鼻蕉熟的噴鼻蕉 伙食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒熟的下場不顯明

9、核桃核桃不僅益智腦，而且還對大便干燥的人很合適，一天吃3個(gè)

富含豐盛的維生素E

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