不同情況應(yīng)提供不同補(bǔ)給 跑步前后應(yīng)該喝點(diǎn)什么?
2016-05-17 09:48:00來(lái)源:新商報(bào)
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摘要:跑步是一種健康的運(yùn)動(dòng),但是如果不注意方法和飲食也可能對(duì)身體帶來(lái)傷害,今天我們就來(lái)聊聊跑步運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)該喝什么飲料。如果跑步時(shí)間不足60分鐘,并且以減肥健身為目的,應(yīng)該選擇低糖低熱量飲料。
跑步前后應(yīng)該喝點(diǎn)什么
跑步是一種健康的運(yùn)動(dòng),但是如果不注意方法和飲食也可能對(duì)身體帶來(lái)傷害,今天我們就來(lái)聊聊跑步運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)該喝什么飲料。
對(duì)于跑者來(lái)說(shuō),跑步消耗最多的是碳水化合物。碳水化合物能為跑者提供充足的能量?jī)?chǔ)備,同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生大量乳酸帶來(lái)的傷害。因此運(yùn)動(dòng)前的飲料應(yīng)該是含糖,并含有豐富維生素b的飲料。建議飲用加糖的綠豆湯,解暑、降溫,又含有豐富的維生素。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該避免喝酒精類、咖啡類、汽水類飲料。
不同的距離、溫度以及速度都決定跑者應(yīng)該選擇何種飲料。跑30分鐘或者45分鐘,只需要簡(jiǎn)單喝幾口水就可以了。但如果跑步時(shí)間長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)左右,如何選擇運(yùn)動(dòng)飲料則非常重要。
如果跑步時(shí)間不足60分鐘,并且以減肥健身為目的,應(yīng)該選擇低糖低熱量飲料。
跑步時(shí)間1至2小時(shí),體內(nèi)儲(chǔ)備的糖會(huì)被大量消耗,此時(shí)選擇的飲料應(yīng)該含有60克左右的碳水化合物(通常是葡萄糖或者是麥芽糊精)及豐富的電解質(zhì)(鈉、鉀、鎂、鈣等多種礦物質(zhì))。不同的運(yùn)動(dòng)飲料含有不同的糖,跑者應(yīng)該選擇適合自己胃的品牌(如脈動(dòng)、尖叫等),或者也可以自己使用葡萄糖(或者蔗糖、蜂蜜)和市售電解質(zhì)片來(lái)配置飲料。
如果跑步時(shí)間超過(guò)2小時(shí),則還需要補(bǔ)充額外的電解質(zhì),防止汗液流失導(dǎo)致抽筋。通常,天氣越炎熱,出汗越多,越需要補(bǔ)充更多的電解質(zhì)。除了電解質(zhì),需要在飲料中加入支鏈氨基酸、谷氨酰胺等減少肌肉消耗,提高運(yùn)動(dòng)能力,另外還需要補(bǔ)充維生素b族。此時(shí),建議選擇更加專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料,而非僅僅普通飲水。
為了減少長(zhǎng)時(shí)間跑步帶來(lái)的肌肉損傷,長(zhǎng)跑后應(yīng)該飲用富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的飲料。例如巧克力牛奶,果汁牛奶等等。
責(zé)編:海聞
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