頸椎活動受限，3種訓(xùn)練可以康復(fù)！

做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1507篇原創(chuàng)文章。 

昨天我的評估的一個患者，給我反饋，告訴我他的脖子活動受限、頭暈已經(jīng)恢復(fù)正常了。

我翻了一下聊天記錄，他是今年5月份評估的，其實(shí)在給了方案1個月以后，他的脖子受限制已經(jīng)減輕很多了，

這次的反饋，主要是他的頭暈、脖子受限已經(jīng)恢復(fù)正常，而且現(xiàn)在已經(jīng)回歸正常的工作生活。

其實(shí)脖子活動受限，大多數(shù)是左右轉(zhuǎn)動受限制，這種情況的出現(xiàn)，

你多半會回去用很多的手法，這種方法也沒錯，但是你要知道，你手法之后，如果沒有方法訓(xùn)練，依然會再次出現(xiàn)，

剛剛說的這個患者，差不多4個多月過去了，他是一直在好轉(zhuǎn)，沒有復(fù)發(fā)的，

針對于脖子活動受限，我給他的方案很簡單。

1、筋膜松解鍛煉

筋膜松解鍛煉的目的，在于松解你頸椎局部肌肉和筋膜的張力，

多數(shù)你的姿勢異常，會導(dǎo)致你的肌肉筋膜出現(xiàn)問題，這種肌肉過度的繃緊，自然會讓你的脖子受限制，

所以這個不松解開，你的脖子活動受限，還是會反復(fù)發(fā)作，

而且這個是長期的，這也是為什么你做了手法之后，后面特別容易復(fù)發(fā)的原因。

因為你不可能一直手法松解，也就是常說的正骨整脊的手法，其實(shí)我建議你做了之后，

一定要加上筋膜松解鍛煉，否則后期發(fā)作的很頻繁，治療的效果也會很差。

2、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

頸椎出現(xiàn)問題以后，姿勢的調(diào)整訓(xùn)練，是所有訓(xùn)練中必須要加入的，

因為你可能會注意你以后的姿勢，但是你必須要要讓你的大腦記住，什么是正確的姿勢。

只有你不停的給你大腦刺激，那么你的這種正確的姿勢，才會自然的出現(xiàn)，

這里我一直給你推薦靠墻站立訓(xùn)練，每一步都是重點(diǎn)，忽略了一步，你做的都會存在問題。

當(dāng)然你調(diào)整姿勢，還可以配合縮脖子訓(xùn)練，二者結(jié)合效果最好。

3、訓(xùn)練頸椎力量

頸椎出現(xiàn)問題，最早你還沒有不舒服的時候，

其實(shí)你的頸椎力量就開始出現(xiàn)問題了，當(dāng)你感覺脖子受限制的時候，你的頸椎力量出現(xiàn)問題已經(jīng)是2年前了，

這里的頸椎力量，主要是頸椎最深層肌肉的力量，不要表層的，

而且這種頸椎深層肌肉無力，你用健身房的訓(xùn)練，是練習(xí)不到的。

頸椎的力量訓(xùn)練中，其實(shí)縮脖子訓(xùn)練是可以訓(xùn)練到的，要掌握其中的關(guān)鍵點(diǎn)，

還有就是眼球訓(xùn)練，通過大腦、前庭和眼球同時來提升你的肌肉訓(xùn)練，這個效果最佳，

單純的力量訓(xùn)練是沒用的，所以你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你頸椎沒力的時候，你去健身房練習(xí)器械基本上作用不大。

你的脖子受限是這樣鍛煉的嗎？ 

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