減肥不能吃肉？

　　不靠譜忠告4：減肥時最好不要吃肉

　　事實：有氧運動和HITT結合起來會讓人的身形變得更加理想，在這個過程中，并不建議拒絕肉食，這是因為，肉類食物中含有動物脂肪，它可以在運動過程中以及運動之后為肌纖維的生長提供能量，有助于提升塑形效果。

低卡飲食快速瘦？

　　不靠譜忠告5：超低卡的飲食計劃能讓人很快瘦下來

　　事實：排斥肉類，碳水化合物以及油脂的飲食無異于節(jié)食，這樣做在難以起到減肥作用的同時還會導致肌肉流失，拉低基礎代謝水平以及正常的激素分泌水平，導致生理期紊亂等問題，影響健康。

生理期多吃也不胖？

　　不靠譜忠告6：生理期時多吃一點也不會胖

　　事實：理論上來說，女生在生理期的時候基礎代謝水平的確比平時高，但每天額外增加的熱量消耗僅有90-105大卡左右，相當于一個甜橙而已，所以說，如果在生理期飲食不加節(jié)制同樣會導致熱量囤積問題。

口香糖會有飽腹感？

　　不靠譜忠告7：嚼口香糖能帶來飽腹感

　　事實：吃飯時延長咀嚼時間能夠幫助人盡快獲得飽腹感，但在空腹時，嚼口香糖并不能起到相同的作用，反而會刺激胃液過量分泌，導致更為強烈的饑餓感，同時這對于消化道的健康也是很不利的。

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