新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病會導(dǎo)致肌肉力量和耐力的下降，適量運動有利于身體恢復(fù)，但切忌操之過急，一般情況下恢復(fù)期運動量不宜超過平時的三分之一，逐漸增量即可對患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病人群及60歲以上老年人，最好在運動前咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況制定具體運動處方。

　　如何保證運動適量

　　恢復(fù)運動之前及過程中可持續(xù)對身體狀況進(jìn)行評估，廣東省體育局日前發(fā)布的《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后（陽康人員）重返運動指南》指出，可使用6分鐘步行距離試驗，簡易評估運動能力：正常人6分鐘步行距離大于450米；主觀感受輕松、不費力；心率在每分鐘110次以下；可以嘗試開始恢復(fù)運動。

　　世衛(wèi)組織提示：恢復(fù)運動過程中可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”，粗略作為逐步提高活動水平的指南，如在鍛煉后感到嚴(yán)重疲勞以及其他癥狀加重，此時應(yīng)避免進(jìn)一步活動。

　　陽康后可以做哪些運動

　　一、適當(dāng)散步。散步可以幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有利于增強心肺功能，增強身體的抗病能力。

　　二、健身操。健身操是一種有氧運動，具有強度低和密度大的特點，人們可以根據(jù)自己身體的狀況來控制運動量。

　　三、八段錦。八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的歷史。其動作舒展優(yōu)美，祛病健身，效果極好，適合于男女老少。

　　四、簡單的拉伸和平衡練習(xí)?？梢宰蛘局鴷r拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。記住一定要根據(jù)自身情況練習(xí)，不可求多。

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