01全民體重管理的背景

近日，國(guó)家衛(wèi)健委隆重發(fā)布了《居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）》，旨在推廣文明健康的生活方式。 國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）》旨在提升全民健康體重意識(shí)，通過(guò)推廣文明健康的生活方式，讓人們樹立健康體重觀念。 該指南旨在幫助公眾樹立正確的健康體重觀念，提供科學(xué)的體重管理知識(shí)，并指導(dǎo)人們有效地進(jìn)行動(dòng)態(tài)體重管理。通過(guò)這一舉措，旨在提高全民的體重管理意識(shí)和技能。

體重，這一人體營(yíng)養(yǎng)與健康狀況的客觀評(píng)價(jià)指標(biāo)，對(duì)于我們的身體健康至關(guān)重要。無(wú)論是超重還是體重過(guò)輕，都會(huì)對(duì)健康構(gòu)成潛在威脅。 體重異常會(huì)導(dǎo)致多種健康問(wèn)題，超重和肥胖是心腦血管疾病及 cancers的風(fēng)險(xiǎn)因素，而消瘦則引發(fā)其他健康隱患。不論年齡，健康體重的重要性不容忽視。

◆ 八大核心知識(shí)點(diǎn)

◆ 1. 預(yù)防為主，正確認(rèn)知

預(yù)防為主是健康體重管理的首要原則。我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻牢記 預(yù)防為主的原則，通過(guò)培養(yǎng)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康的生活習(xí)慣，積極預(yù)防超重、肥胖和體重過(guò)輕的問(wèn)題。

◆ 2. 持續(xù)管理，終生為伴

體重管理并非一蹴而就的事情，而是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力。 體重管理需貫穿人生各階段，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持的健康管理，達(dá)到并保持理想體重。

◆ 3. 實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估

在追求健康體重的過(guò)程中，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)主動(dòng)監(jiān)測(cè)和合理評(píng)估自己的身體狀況。 定期體檢和科學(xué)評(píng)估能有效監(jiān)測(cè)體重變化，及時(shí)調(diào)整生活方式，避免疾病發(fā)生。

◆ 4. 膳食均衡，總量把控

均衡膳食是保持健康體重的基礎(chǔ)。 均衡飲食是健康體重的基礎(chǔ)，控制熱量攝入，避免能量過(guò)剩，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)。

◆ 5. 運(yùn)動(dòng)益處，貴在堅(jiān)持

長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于維持體重和改善體成分具有顯著效果。 科學(xué)運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，建議多樣化運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持有氧、抗阻和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

◆ 6. 優(yōu)質(zhì)睡眠，積極心態(tài)

充足的睡眠對(duì)于維持健康至關(guān)重要。 充足睡眠和積極心態(tài)是健康生活關(guān)鍵，心理健康與體重管理密切相關(guān)。

◆ 7. 設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)減重

在追求健康體重的過(guò)程中，需要設(shè)定合理的減重目標(biāo)。 定期減重目標(biāo)需在專業(yè)人士指導(dǎo)下設(shè)定，確保過(guò)程健康和效果安全。

◆ 8. 全家齊動(dòng)員，共促健康

在追求健康體重的旅程中，全家人的共同參與和努力至關(guān)重要。 家庭成員共同管理體重，設(shè)定目標(biāo)，互相支持，構(gòu)建健康家庭環(huán)境，從而提升整體生活質(zhì)量。

每個(gè)人都是自身健康的首要負(fù)責(zé)人。個(gè)人應(yīng)當(dāng)自覺(jué)養(yǎng)成良好且自律的健康習(xí)慣，積極獲取健康體重的相關(guān)知識(shí)，實(shí)踐健康的生活方式，并妥善管理自己的體重。家人的相互支持對(duì)體重管理具有顯著的推動(dòng)作用，而家庭的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式則對(duì)家庭成員，特別是兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。我們倡導(dǎo)全家共同參與，共同維護(hù)健康體重，從而構(gòu)筑起堅(jiān)固的健康屏障。

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