科學(xué)坐月子

生育是對女人身體的一次極大考驗，產(chǎn)后42 天內(nèi)為產(chǎn)褥期，此期間科學(xué)坐月子對身體的恢復(fù)非常關(guān)鍵。

1.保持良好環(huán)境。保持居室環(huán)境的清潔、舒適、安靜，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮；夏天注意防暑，冬天注意保暖。

2.注意個人衛(wèi)生。月子期間可洗澡，但不可盆浴；勤換衣服、被褥和衛(wèi)生巾；每天用溫開水清潔外陰；注意口腔衛(wèi)生。

3.堅持健康生活方式。與嬰兒同步休息，每天爭取保證有8～9 個小時的累計睡眠時間；產(chǎn)后盡早下床活動；堅持產(chǎn)后運動，促進(jìn)身體恢復(fù)；忌煙酒；產(chǎn)后42 天內(nèi)禁止性生活。

4.保證充足營養(yǎng)。保證食品多樣化，適當(dāng)增加湯水的攝入；每天多吃100克~150克的魚或肉，增加1 個雞蛋，保證攝入充分的優(yōu)質(zhì)蛋白；多吃含鐵及含鈣豐富的食物；每天喝0.5千克奶，吃1 千克以上的新鮮綠葉蔬菜和水果。

5.做好心理調(diào)適。學(xué)會自我調(diào)整，抓緊時間休息，保持心情舒暢，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁。注重家庭關(guān)懷，家人、丈夫多給予關(guān)心、照顧，必要時尋求醫(yī)生的幫助。

做好產(chǎn)后康復(fù)及避孕

1.新媽媽應(yīng)掌握科學(xué)的產(chǎn)后康復(fù)方法，促進(jìn)身體恢復(fù)?？s肛運動可幫助促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)?？s肛運動方法：將陰道、尿道肌肉繃緊進(jìn)行收縮，持續(xù)5 秒，然后放松。上述運動可不受時間和體位限制，每天1～2 回，每回做10 次。

2.接受產(chǎn)后訪視及產(chǎn)后42 天復(fù)查：產(chǎn)后3～7 天內(nèi)，應(yīng)接受社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心或鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院醫(yī)生家訪。產(chǎn)后42 天，正常產(chǎn)婦到社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心或鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院進(jìn)行健康檢查，而孕產(chǎn)期發(fā)生合并癥或并發(fā)癥的異常產(chǎn)婦需要去分娩醫(yī)院檢查。如患妊娠高血壓疾病、糖尿病、貧血、甲狀腺疾病等妊娠合并癥的媽媽，應(yīng)定期復(fù)查。周曉娟

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