娛樂(lè)圈中，有很多真正的實(shí)力派演員，這些演員不傳緋聞、不買(mǎi)通稿，甚至除了拍電影的時(shí)候連一點(diǎn)新聞都沒(méi)有，即使那么低調(diào)，但是只要出現(xiàn)總能吸引大家的眼球，這也是一個(gè)真正演員最好的狀態(tài)！

比如鞏俐，目前拍的電影已經(jīng)越來(lái)越少了，但是無(wú)論哪個(gè)都是經(jīng)典中的經(jīng)典，平時(shí)異常低調(diào)，但是只有有任何一點(diǎn)新聞，都能瞬間占領(lǐng)熱搜！比如去年的時(shí)候，當(dāng)時(shí)54歲的鞏俐因?yàn)楹颓澳杏岩黄鸪霈F(xiàn)在機(jī)場(chǎng)前去參加頒獎(jiǎng)，瞬間就點(diǎn)燃了大家的激情！

原來(lái)，當(dāng)時(shí)的鞏俐，一身黑色裝扮，顯得異常年輕，包臀裙沒(méi)有一絲臃腫的樣子，大長(zhǎng)腿歷歷在目，不知道的人完全會(huì)以為這是一個(gè)30歲左右的人！能在54歲的狀態(tài)，還能維持這樣的身材，真的很難不讓人佩服！

大家印象中的鞏俐，好像永遠(yuǎn)都是纖細(xì)勻稱的樣子，其實(shí)很少有人知道，鞏俐是非常容易胖的體質(zhì)！

作為一個(gè)北方姑娘，天生骨架比較寬大，再加上北方特有的飲食習(xí)慣，早年時(shí)候的鞏俐也會(huì)經(jīng)常身材臃腫，但是隨著年齡越來(lái)越大，鞏俐的身材反倒越來(lái)越瘦，而且除了拍電影的需要，再也沒(méi)有發(fā)胖過(guò)！

這樣的易胖體質(zhì)，又能常年維持纖細(xì)的身材，究竟是怎么做到的呢？對(duì)于早年時(shí)候的一些實(shí)力派演員，為了拍戲增肥減肥是家常便飯，而這些演員，減肥時(shí)候用的方法，也驚人的相似，總結(jié)下來(lái)就是：餓+鍛煉！

我們羨慕鞏俐的好身材，但是很少有人能做到鞏俐這樣的自律和堅(jiān)持！如果我們也想減肥成功，不妨試著降低一些難度，同樣能做到少吃+運(yùn)動(dòng)消耗，方法也人人可以堅(jiān)持，你有興趣嗎？

今天，小編就準(zhǔn)備給大家分享這樣一種懶人瘦身技巧，總共有一套食譜和一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持一個(gè)月，輕松瘦10-20斤！

食譜安排：

早上起床一杯白開(kāi)水，用來(lái)提高代謝，從早上就開(kāi)始提高身體燃燒脂肪的能力。

早餐：燕麥30克+脫脂牛奶200毫升+黃瓜2根，總熱量約250大卡，但是體積大，飽腹感強(qiáng)，能保證一上午不餓。

加餐：一杯黑咖啡，黑咖啡能夠提高基礎(chǔ)代謝，飲用一杯黑咖啡之后3個(gè)小時(shí)，基礎(chǔ)代謝提高25%，一天3杯黑咖啡就能多消耗基礎(chǔ)代謝10%，等于多消耗了100多大卡的熱量。

午餐：雜糧飯80克+魚(yú)蝦豆腐100克+綠葉蔬菜200克，魚(yú)蝦豆腐是所有高蛋白食物中熱量最低的，綠葉蔬菜膳食纖維豐富，也是所有蔬菜中熱量最低的類型。

加餐：黑咖啡一杯，下午昏昏欲睡的時(shí)候，一杯黑咖啡能夠提神醒腦，喚醒降低的基礎(chǔ)代謝。

晚餐：煮土豆1小個(gè)+魚(yú)蝦豆腐50克+綠葉青菜200克。土豆雖然熱量高，但是淀粉多為抗性淀粉，不利于身體吸收，不能吸收就不會(huì)產(chǎn)生熱量。

這樣一份食譜，再加上一定的油鹽等，熱量能控制在1000-1200大卡之間，但是飽腹感很強(qiáng)，不會(huì)覺(jué)得餓。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，跑步等枯燥又累的運(yùn)動(dòng)是不合適的，不妨試試打羽毛球，一個(gè)小時(shí)能消耗400大卡的熱量，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)也比較輕松，再加上有小伙伴監(jiān)督，運(yùn)動(dòng)中還能聊天等，輕松就能完成！

這樣一份瘦身方法，是最適合懶人的，有120斤左右的小伙伴嘗試過(guò)，一個(gè)月瘦了12斤，有100斤的小伙伴嘗試過(guò)，一個(gè)月瘦了6斤！

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瘦身計(jì)劃

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