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襄陽襄雅精神病醫(yī)院

“啊，我怎么又胖了，一直在控制飲食控制飲食，結果胖的還更離譜了！”

事實上，在我們減肥的時候，就已經出現了焦慮的癥狀。

在不少人的認知里，一直覺得焦慮會使人瘦，畢竟心情不好，睡不好自然就會讓人日益消瘦。

但其實焦慮會導致激素水平紊亂，進而導致暴飲暴食。

同時，人在焦慮時因缺乏對情緒的有效應對，可能就會產生替代反應，比如過度飲食，嚴重還會對身體造成一定的危害。

為什么焦慮會讓人變胖？

具體原因如下：

① 恐慌焦慮會讓人體內的皮質醇激素的水平升高，進而導致人暴飲暴食；

② 人在焦慮的時候，因為缺乏對情緒的有效應對，可能會產生一種替代反應，那就是過度飲食；

③ 焦慮使人的心情低落，不愿意與外界交流，這身體活動少了，體重自然就上漲了。

總的來說，焦慮會誘發(fā)肥胖，讓人陷入越來越肥的惡性循環(huán)。

這影響不僅僅是身材的走樣，焦慮誘發(fā)的肥胖還可引起高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血癥、睡眠呼吸暫停、抑郁癥等。

其它還包括腫瘤、不育癥、結石等與壽命及生活質量直接相關的疾病。

因此，要正確認識自己的情緒，管理自己的情緒，做情緒的主人。

那焦慮了怎么辦？

4步學會與焦慮“和平共處”：

1.揪出根源

先分析一下焦慮感到底來自哪，然后各個擊破。一般來說，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。

2.不想結果

做任何事都會面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，而要試著從中獲得成就感。

3.轉移注意力

可以做點喜歡的事，如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。

4.深呼吸

嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出，持續(xù)這個動作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息：現在不存在危險，你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來。

偶爾出現焦慮情緒是正常的，如果過度焦慮導致失眠，激素水平紊亂，心慌，胸悶，坐立不安，情緒不好等問題，就要及早就醫(yī)，避免病情加重。

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