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力量訓(xùn)練與飲食的時(shí)間關(guān)系？

問題描述：力量訓(xùn)練與飲食的時(shí)間關(guān)系？：一：在鍛煉之前，吃下去的食物是為了提供能量。它將會(huì)讓鍛煉者的“油箱”加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉。這時(shí)候應(yīng)該吃高熱能食 ...

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雞脯肉 雞蛋（不吃蛋黃,膽固醇脂肪都太高） 瘦牛肉（有牛油的千萬別吃）蔬菜 水果 運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)到1小時(shí)吃 有利于肌肉生長(zhǎng)吸收養(yǎng)分 還要注意少吃鹽 記得采納啊

一：在鍛煉之前，吃下去的食物是為了提供能量。它將會(huì)讓鍛煉者的“油箱”加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉。這時(shí)候應(yīng)該吃高熱能食物，帶來足夠的能量，且讓人不會(huì)太飽也不會(huì)覺得太餓。前20分鐘如果鍛煉前只有20分鐘時(shí)間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量。這時(shí)候應(yīng)該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治。這類食物消化起來很快。前5分鐘鍛煉前吃零食從來都不是必須的，但如果能量不足或不得不在一場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間會(huì)議之后沖向健身房，它能夠提供即時(shí)的能量補(bǔ)充。這時(shí)候需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆后5分鐘讓人極度疲勞的健身課程耗盡了存儲(chǔ)的肝糖——它是很容易獲得的能量來源，存儲(chǔ)在肌肉中，同時(shí)損傷了肌肉組織。因此，要盡可能快的補(bǔ)充這些存儲(chǔ)能量，這樣肌肉才能夠被修復(fù)并且未接下來的課程做好準(zhǔn)備。這時(shí)候需要大量高蛋白質(zhì)去修復(fù)并重建損傷的肌肉組織。后45~60分鐘這時(shí)候要吃一點(diǎn)，研究表明人們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，這是的補(bǔ)給速度是最快的。此時(shí)，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質(zhì)的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時(shí)也能滿足促成蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉，使其修復(fù)。這時(shí)候應(yīng)該吃補(bǔ)充電解質(zhì)的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)以促進(jìn)身體對(duì)液體的吸收也是很有必要的。二：力量鍛煉：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)。

通過力量訓(xùn)練來增加肌肉 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你一定會(huì)用到肌肉。在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓(xùn)練，你的肌肉會(huì)長(zhǎng)得更飽滿，而肌肉組織會(huì)比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。 增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。 隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝率開始降低，這時(shí)候肌肉訓(xùn)練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，每次都應(yīng)該做到接近極限的程度，而且一周至少需要做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應(yīng)該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應(yīng)的器械進(jìn)行訓(xùn)練。飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆?jié){，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營(yíng)養(yǎng)、非常棒的水果 因?yàn)榧∪獠皇窃佼?dāng)下練訓(xùn)養(yǎng)成的。而是在健身后的休息時(shí)間，肌肉細(xì)胞開始進(jìn)入一個(gè)修復(fù)、發(fā)展的循環(huán)過程，如果在這個(gè)過程中，得到這些食物養(yǎng)分幫助，肌肉就會(huì)充分地成長(zhǎng)茁壯，隔天再做重量訓(xùn)練的時(shí)候，也會(huì)覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細(xì)胞得到很好的修復(fù)、發(fā)展，那就更棒了。

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