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6個睡前拉伸動作，輕松瘦身塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月14日 02:49

6個睡前拉伸動作，輕松瘦身塑形
晚上躺在床上，放下手機，試試這些拉伸動作吧！堅持下去，健康瘦身不是夢！

1?? 拉伸大腿后側(cè)，瘦大腿、背部和手臂
這個動作能很好地拉伸大腿后側(cè)，同時還能鍛煉到背部和手臂。

2?? 瘦大腿，拉伸大腿前側(cè)
這個動作主要針對大腿前側(cè)的拉伸，同時也能幫助瘦大腿。

3?? 減肚子，拉伸大腿前側(cè)
這個動作不僅能拉伸大腿前側(cè)，還能幫助減少肚子上的贅肉。

4?? 瘦背部，適合背厚腰粗
這個動作能有效地鍛煉到背部，特別適合背厚腰粗的朋友。

5?? 全身減脂就練它
這個動作是全身性的減脂動作，堅持練習(xí)效果顯著。

6?? 拉伸手臂，適合背厚肚子大
這個動作不僅能拉伸手臂，還能幫助減少背部和肚子的贅肉。

動作指導(dǎo)：
平板支撐：保持2分鐘
天鵝式拉伸：左右各保持1分鐘
下犬式：保持1分鐘
人面獅身式：保持2分鐘
騎馬式：左右各1分鐘
大貓趴式：保持3分鐘

小貼士：
做平板支撐時，不要塌腰，否則會腰疼。
下犬式時，前腿彎曲貼地，后腿伸直緊貼地面，雙手舉過頭頂。
人面獅身式時，手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。
騎馬式時，左右各1分鐘，感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。
大貓趴式時，雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，整個髖部盡量往下沉。

堅持這些動作，晚上躺在床上也能輕松瘦身塑形！