中老年人退休以后習(xí)慣早晚外出轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，鍛煉鍛煉，尤其現(xiàn)在小區(qū)、公園等的基礎(chǔ)設(shè)施的擴(kuò)建，各種各樣的健身器材都展現(xiàn)出來了，但是這些健身方式可能會(huì)常常受到環(huán)境因素和老人身體因素的影響，尤其是高血壓患者，天冷害怕受寒，環(huán)境嘈雜影響情緒變化，因此高血壓患者外出鍛煉時(shí)很容易影響血壓值。下面小編來教大家一種適合高血壓患者做的養(yǎng)生保健操。
 

　　(1)起落呼吸運(yùn)動(dòng)

　　站立，兩足分開與肩同寬，兩臂由體前徐徐上舉至肩平，配 合吸氣;還原成預(yù)備姿勢(shì)，配合呼氣。重復(fù)6-8次。

　　(2)左右劃圈運(yùn)動(dòng)

　　站立，兩臂屈肘于體側(cè)，掌心向上，右手向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，再向外做平面劃圈，同時(shí)右腿成弓步，還原。再左手劃 圈。左右交替，各6^ 8次。

　　(3)半蹲起立運(yùn)動(dòng)

　　兩腿半蹲，兩臂向前平舉，稍停片刻后再起立。反復(fù)進(jìn)行 6一8次。

　　(4)貫氣呼吸運(yùn)動(dòng)

　　站立，兩臂由體側(cè)上舉至頭上，然后兩手下落至頭頂百會(huì) 穴，配合吸氣;兩手沿頭及身體前面徐徐落下，同時(shí)配合呼氣， 并用意念將內(nèi)氣由上而下貫至腳底涌泉穴，做8-10次。
 

　　(5)原地踏步運(yùn)動(dòng)

　　兩手叉腰，在原地踏步，腳盡量高，踏 100步后休息片刻， 再踏100步。

　　(6)展臂提腿放松運(yùn)動(dòng)

　　站立，兩臂平舉，同時(shí)左腿屈曲提起，然后兩臂與左腿同時(shí) 下落放松;再展臂提右腿。左右交替，各6--8次。

　　(7)兩臂平展運(yùn)動(dòng)

　　站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，掌心向上，開始活 動(dòng)時(shí)，腰部略向左側(cè)傾斜，左臂隨之緩緩向下，同時(shí)右臂慢慢上 升，兩臂仍保持呈一直線，待右手升至與頭同高時(shí)，逐漸復(fù)原成 兩臂側(cè)平舉狀態(tài);然后反方向做。如此為一次完整動(dòng)作，可連續(xù)做20次。

　　這套養(yǎng)生保健操不僅適合高血壓患者，平常人也都可以做，重要的是，在家就可以做，還能預(yù)防高血壓，既方便又不費(fèi)力，還能鍛煉身體，防止肌肉老化，保持精神充沛，小編推薦大家哦！

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