八項措施和一項鍛煉幫助你抵抗低血壓

在我們的日常生活中，我們聽到最多的是幫助你抵抗低血壓的8項措施和1項鍛煉。然后，下面是我們推薦給你的8個措施:1個鍛煉來幫助你抵抗低血壓。

低血壓是許多中老年人的常見病。很容易讓人暈倒。在空曠的地方暈倒是非常危險的。因此，有必要注意。病人應(yīng)該注意正常鍛煉。

所謂低血壓是指成人的收縮壓低于90毫米汞柱，舒張壓低于60毫米汞柱，且為慢性持續(xù)性。低血壓與體位、體質(zhì)有很大關(guān)系，一般說來，體位性低血壓多見于身體差且瘦弱的人以及腦力勞動者，而體質(zhì)性低血壓則與家庭遺傳有關(guān)。雖然低血壓不如高血壓那樣對人體危害大，但也不能聽其自然。低血壓一般表現(xiàn)為易疲倦、頭暈、頭重、頭痛、心慌或心前區(qū)不適等，有時也可突發(fā)暈厥。

一般措施

(1)針對幾種易發(fā)生體位性低血壓的情況采?。?

①睡眠使用高頭低腳的床板，與地平面的傾斜度超過20度，以降低腎動脈壓力，促進(jìn)腎素釋放，增加有效血液循環(huán)。

②夜尿使用床旁便器，以防止夜間如廁時發(fā)生體位性低血壓;廁所宜設(shè)扶手以備隨時扶持;保持大便通暢，便時不宜過分用力。

③位置變化不應(yīng)太快。例如，最好保持每個姿勢從臥姿到坐起，站起來行走1 ~ 2分鐘。觀察后，在進(jìn)入下一個位置之前沒有癥狀和低血壓發(fā)生。

④浴室宜鋪膠墊，浴水不宜過熱，浴時不宜過長。

⑤膳食數(shù)量應(yīng)適當(dāng)增加。每餐暴飲暴食，飯后不立即站立是不合適的。

⑥避免高空或其他危險作業(yè)。

⑦避免長期臥床休息、長期站立和過度鍛煉，少用灌腸劑緩解便秘。對于那些必須長時間臥床的人，建議加強(qiáng)下肢的主動活動或被動按摩來改善他們的血液循環(huán)。

⑧一旦出現(xiàn)暈厥前驅(qū)癥狀，病人應(yīng)盡快就地躺下，醫(yī)護(hù)人員要迅速采取相應(yīng)的救護(hù)措施。

有利于低血壓患者的鍛煉

預(yù)備姿勢：仰臥位，雙臂自然伸直放于身體兩側(cè)，雙腿自然伸直并攏，全身放松。

第1節(jié):向右轉(zhuǎn)動頭部，將右手掌放在左下頜角以下的頸部，慢慢按摩至左鎖骨頂部。向左轉(zhuǎn)動頭部，將左手掌放在右下頜角以下的頸部。方法與上面相同。兩邊各做2 ~ 3次。

第二節(jié)：先用兩手掌從前額中間向兩鬢角按摩30秒鐘，再用雙手中指分別在左右鬢角按摩6～8次。

第3節(jié):恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢，深呼吸3-4次，然后休息30秒。

第四節(jié)：雙手除拇指外的四指用力按顴骨上方、太陽穴，按揉力度逐漸減輕，持續(xù)6秒鐘后停頓10秒鐘。反復(fù)做3～4次。

第5節(jié):輕輕閉上眼睛，從鼻梁根部通過上眼瞼按摩手指至眼角外側(cè)。重復(fù)4 ~ 5次。

第六節(jié)：雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時雙臂從兩側(cè)放下，回到原位。

第7節(jié):吸氣，同時用兩只手掌按壓胸部下部(兩側(cè))，從半閉的嘴里慢慢呼氣。重復(fù)4 ~ 5次。

第八節(jié)：吸氣完畢，在緩緩呼氣的同時用力輪流屈曲兩大腿膝關(guān)節(jié)，使膝部靠近胸部。反復(fù)做4～5次。

第9節(jié):呼氣時抬起一條腿，吸氣時放低，呼氣時抬起另一條腿，吸氣時放低。重復(fù)4 ~ 5次。

第十節(jié)：呼氣時端坐起，立即向右轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢;第二次呼氣時再端坐起，立即向左轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢。反復(fù)做4次。

以上介紹了8項措施和1項健身運(yùn)動，幫助你抵抗低血壓。有關(guān)幫助您抵抗低血壓的8項措施和1項健身運(yùn)動的更多信息，請咨詢八百方客戶服務(wù)人員，祝您生活愉快。

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