站位，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂﹔提膝的同時在胯下?lián)粽疲ドw盡可能提高﹔上肢保持挺直，不要彎腰。本動作亦可取坐位進行。每組30個，做5組。

　　交替提膝

　　坐位，雙腳與肩同寬，雙手放於胸前或伸直﹔呼氣，抬起一側(cè)的膝蓋，碰到雙手后放下﹔上半身保持挺直，換對側(cè)做相同動作，左右膝蓋交替進行。每組30個，做5組。

　　坐位卷腹抬腿

　　坐位，雙腿伸直並攏，雙手抓握椅子保持穩(wěn)定﹔呼氣時發(fā)力，腹部用力將腿部提至腹部，在最高點短暫停頓﹔吸氣時緩慢下放雙腿至起始位置，過程中保持腹部持續(xù)緊張。每組30個，做5組。

　　肘觸膝

　　坐位，雙腳與肩同寬，上半身保持挺直，雙手放於雙耳兩側(cè)﹔提左膝與右肘觸碰﹔緩慢回正﹔換對側(cè)做相同動作，左右交替進行。本動作亦可取站位進行。每組30個，做5組。

　　李俊峰提示，以上訓(xùn)練動作，站位動作適用於中青年或少部分體質(zhì)較好的老年人群﹔坐位動作更適用於中青年和大部分中老年人及體重基數(shù)較大的人群。運動時動作盡量保持協(xié)調(diào)流暢﹔不過度運動﹔如感覺不適，可適當(dāng)降低運動強度或暫停運動。

(責(zé)編：木勝玉、祝鴻偉)

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