長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適。這時(shí)，一些簡(jiǎn)單的辦公室養(yǎng)生方法就顯得尤為重要。每隔一段時(shí)間，應(yīng)起身活動(dòng)一下，伸展四肢，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和腰部，緩解肌肉的緊張和疲勞。眼睛作為心靈的窗戶(hù)，在長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕后也需特別呵護(hù)?？梢远〞r(shí)做眼保健操，或者向遠(yuǎn)處眺望幾分鐘，讓眼睛得到充分休息，預(yù)防視力下降。

另外，對(duì)于久坐族而言，常吃蘋(píng)果是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇。蘋(píng)果能與體內(nèi)的放射性元素結(jié)合并排出體外，具有防癌及養(yǎng)生的功效。在工作間隙，吃上一個(gè)蘋(píng)果，既能補(bǔ)充能量，又對(duì)健康有益。同時(shí)，建議每工作 1 - 2 小時(shí)，進(jìn)行一次短暫的深呼吸練習(xí)。找一個(gè)安靜的角落，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，然后緩緩呼氣，重復(fù)幾次。這樣可以幫助放松身心，緩解工作壓力，提升工作效率。

結(jié)束一天的工作，傍晚時(shí)分是進(jìn)行適度鍛煉的好時(shí)機(jī)。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能釋放壓力，改善心情。可以選擇散步、慢跑、瑜伽或騎自行車(chē)等適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。如果選擇散步，小快步姿態(tài)行走最佳，它能增加肌肉活動(dòng)次數(shù)，使腿部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液循環(huán)。每周堅(jiān)持進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康大有好處。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立刻洗澡，應(yīng)先休息片刻，讓身體的心率和體溫逐漸恢復(fù)正常。待身體不再出汗后，再用溫水洗澡，這樣有助于放松肌肉，緩解疲勞。在洗澡過(guò)程中，還可以用熱水泡泡腳，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。泡腳時(shí)，水溫不宜過(guò)高，時(shí)間控制在 15 - 20 分鐘左右即可。

相關(guān)知識(shí)

室內(nèi)工作間隙該怎么健身
白領(lǐng)如何利用工作間隙健康減肥
高強(qiáng)度工作間隙的體育鍛煉小妙招
如何在工作的間隙練瑜伽
上班族工作空隙時(shí)間的健身四大招
辦公室小空間健身法，工作間隙的有效放松
如何在工作間隙進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)？辦公室里也能保持健康嗎？
如何在工作間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單的體育鍛煉？
辦公室MM工作間隙美臀操
如何在工作間隙中進(jìn)行簡(jiǎn)短的瑜伽練習(xí)？

網(wǎng)址: 工作間隙，健康呵護(hù) http://www.gysdgmq.cn/newsview1421646.html