哪些運(yùn)動(dòng)能瘦身？減肥的方法有很多種，其中運(yùn)動(dòng)減肥最健康而且瘦身效果也是最好的，那么哪些運(yùn)動(dòng)能瘦身呢？下面為大家介紹。

滑冰可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。自行車可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉。慢跑和散步有利于減肥。高爾夫是身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。騎馬可以使你的全身肌肉都得到鍛煉。排球讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)！

運(yùn)動(dòng)方案1、滑冰

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。

運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來！

運(yùn)動(dòng)方案2、自行車

這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。

運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

運(yùn)動(dòng)方案3、慢跑/散步

沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging和walking兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。

適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場地。

運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)；散步：240卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

吃什么食物有利于減肥瘦身

一邊享受食物的美味，一邊在不知不覺中減掉自己多余的脂肪，這是無數(shù)女生心里曾經(jīng)有過的愿望，那么，真的有這些食物嗎？如果有，又是哪些食物呢？

有助減肥的5種食物

蘋果。蘋果不僅是美容皇后，蘋果對(duì)減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸，具有促進(jìn)消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點(diǎn)蘋果。尤其是早上起來的時(shí)候，早上吃蘋果對(duì)減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧。

白開水。如果你是時(shí)尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習(xí)慣，飲料里尤其是可樂，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進(jìn)人體的新陳代謝，能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。

黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時(shí)候，做一道黃瓜，對(duì)于減肥非常有益處。

蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進(jìn)消化，利于排便的功效，因此，適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜對(duì)于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時(shí)候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

酸奶。酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的，有促進(jìn)消化的作用，但是食用酸奶的時(shí)間要注意，晚上喝一點(diǎn)酸奶可以促進(jìn)消化，空腹不要喝酸奶。另外，買酸奶的時(shí)候要注意買的是酸奶，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。

減肥期間必須遠(yuǎn)離這4種食物

不飲用咖啡。咖啡現(xiàn)在越來越流行了，雖然可以用來提神，但是咖啡的副作用說多得不計(jì)其數(shù)。而且據(jù)研究表明，咖啡的提神作用也持續(xù)不了多長的時(shí)間，相對(duì)來說它會(huì)消耗體內(nèi)的維他命B，如果你長期服用咖啡，人會(huì)很容易就覺得累。因此，喝了咖啡以后最好能補(bǔ)充維他命B。

遠(yuǎn)離辛辣和油膩。辛辣食物不但皮膚不好，而且對(duì)消化系統(tǒng)的刺激也比較大，長期吃這些食物，很容易上火，便秘，口腔潰瘍等疾病的概率都會(huì)大增。一般吃了辛辣油膩的食物以后多吃富含維生素的蔬菜和水果，還可以喝一杯茶來幫助消化。

盡量少吃甜食。甜食中含有大量的糖分，含有高熱量，這樣不用我說，大家都知道長期大量地吃甜食會(huì)發(fā)胖。長期食用含糖量高的食物會(huì)使人的代謝混亂，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。而且平時(shí)一定不空腹吃甜食，這樣更加容易引起肥胖問題。

不要吃方便面。方便面屬于油炸食品，屬于高熱量食物，不但沒有營養(yǎng)，長期吃方便面會(huì)使身體虛弱，抵抗力下降，身體發(fā)胖，所以像這樣有害健康的食物不要多吃。平時(shí)無論工作多么繁忙，都應(yīng)該抽出時(shí)間吃個(gè)飯，好好犒勞自己。如果有時(shí)確實(shí)趕時(shí)間，可以再吃方便面的同時(shí)多吃水果和蔬菜，幫助消化。

相關(guān)知識(shí)

瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
能 瘦臉運(yùn)動(dòng)有哪些
孕期瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些 女生瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
有效減肥瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 做哪些運(yùn)動(dòng)能夠快速燃脂瘦身
男性瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?
睡前瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？
哪些運(yùn)動(dòng)瘦身效果好？女性可以做哪些瘦身運(yùn)動(dòng)？
哪些簡單運(yùn)動(dòng)能夠排毒瘦身 常見的減肥排毒運(yùn)動(dòng)有哪些
有效的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
早晨減肥最有效運(yùn)動(dòng)有哪些 哪些運(yùn)動(dòng)能幫助減肥瘦身

網(wǎng)址: 哪些運(yùn)動(dòng)能瘦身 http://www.gysdgmq.cn/newsview1427734.html