核心提示：無氧運(yùn)動能夠幫助改善體質(zhì)、增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)新陳代謝、增加心肺功能，以及塑造形體等好處，但在進(jìn)行無氧運(yùn)動時(shí)，要注意適度，以免運(yùn)動過量造成肌肉拉傷等不良后果。

無氧運(yùn)動能夠幫助改善體質(zhì)、增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)新陳代謝、增加心肺功能，以及塑造形體等好處，但在進(jìn)行無氧運(yùn)動時(shí)，要注意適度，以免運(yùn)動過量造成肌肉拉傷等不良后果。

1、改善體質(zhì)：無氧運(yùn)動能夠幫助消耗脂肪，減掉腿部贅肉，并且可以塑形，對于局部肌肉比較發(fā)達(dá)的人群有一定的好處。在進(jìn)行無氧運(yùn)動時(shí)，要注意選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，如俯臥撐、仰臥起坐等，建議在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)生意外情況;

2、增強(qiáng)肌肉力量：如果長期缺乏運(yùn)動，可能會導(dǎo)致體內(nèi)的肌肉數(shù)量減少，從而影響到身體的正常新陳代謝，導(dǎo)致身體的免疫力下降。通過無氧運(yùn)動能夠刺激肌肉的生長，增加肌肉的體積，對于肌肉力量比較差的人群，能夠起到一定的增強(qiáng)作用;

3、促進(jìn)新陳代謝：隨著年齡增長，身體的新陳代謝會逐漸減慢，通過無氧運(yùn)動可以加速身體的血液循環(huán)，增加基礎(chǔ)代謝率，從而使得新陳代謝速度得到提高;

4、增加心肺功能：適量的無氧運(yùn)動還能夠增加心肺功能，尤其是對于肺活量比較小的人群，適當(dāng)進(jìn)行無氧運(yùn)動，能夠增加肺活量，從而增加心肺功能;

5、塑造形體：對于局部脂肪比較多的人群，在進(jìn)行無氧運(yùn)動時(shí)，能夠消耗身體多余的脂肪，從而達(dá)到塑形的效果。

在進(jìn)行無氧運(yùn)動時(shí)，要注意根據(jù)自身的情況，選擇合適的鍛煉方法，建議選擇有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、快走等，避免進(jìn)行空中騎自行車等無氧運(yùn)動，以免造成肌肉拉傷。

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