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老人養(yǎng)生重在三個時段

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 17:37

老人養(yǎng)生重在三個時段

發(fā)布時間：2023-05-12 瀏覽次數(shù)：152次

早養(yǎng)胃早上7-9點，是一天中陽氣最旺的時候，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。但需要注意以下3點：一是早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢，“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。二是搭配合理。要有干有稀，包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。三是避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會加重胃腸負擔，可選擇粥、豆?jié){、燕麥片、芝麻糊等。

午養(yǎng)心 11-13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候，適合養(yǎng)護心經(jīng)。方式有兩種：一是睡覺。午飯后稍作休息，在此時段內(nèi)睡上約30分鐘即可。二是敲心經(jīng)。心包經(jīng)從心臟的外圍開始，到達腋下三寸處，沿著手臂內(nèi)側(cè)中線止于中指。經(jīng)常敲打心包經(jīng)，有解郁解壓的效果。此外，養(yǎng)護心經(jīng)不能讓心臟太過“興奮”，茶、咖啡、酒的飲用需適量；肥胖、高血壓患者應少吃高糖、高油脂類食物。

晚養(yǎng)脈 21-23點入眠，百脈得到滋養(yǎng)，第二天才能精力充沛。睡前可做三件事：一是將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環(huán)。二是溫水泡腳，有補腎的作用。三是請家人幫忙輕拍背部，速度以每分鐘60-80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)。

睡前捶背寧心安神

捶背可行氣活血，疏經(jīng)通絡。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，共有53個穴位。這些經(jīng)穴是運行氣血、聯(lián)絡臟腑的通路，通過捶打刺激穴位，能起到良好的養(yǎng)生效果。

老人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，捶背不僅利于肌肉放松、消除疲勞，還能防止腰肌勞損的發(fā)生。對于心神焦慮的老人，捶背帶來的良性刺激能寧心安神。給長期臥床的老人捶背，可幫助排除痰液。老夫妻之間相互捶背。更是為感情增加“潤滑劑”，哪怕白天拌了幾句嘴，晚上也能恩愛如初。

捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。自上而下或自下而上輕拍輕扣，接受者可站可臥。捶背速度以每分鐘60-100下為宜。每次捶背不超過30分鐘，睡前是最佳時間。

捶背應掌握以下幾個要點：應握空心拳，不要把力量用在握拳上；捶打時講究快慢適中，剛?cè)嵯酀?，力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜；如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，能抑制肌肉和神經(jīng)緊張；如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，能使神經(jīng)興奮；對于患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

脾虛，練練金雞獨立

脾為人體的后天之本，脾虛會誘發(fā)多種疾病。現(xiàn)代人三餐不規(guī)律、愛吃冷飲、過食油膩食物和甜食、熬夜等不良習慣正在漸漸摧毀脾的功能。脾虛失運，人會出現(xiàn)面色萎黃、精神疲憊、體倦乏力、食少乏味或食后脹氣、四肢欠溫、氣短怕冷、形體肥胖等癥狀。

脾虛的表現(xiàn)有輕有重：輕者可通過飲食調(diào)理改善癥狀，比如在醫(yī)生指導下適當服用薏米紅豆粥、烏龜山藥湯等食療方；脾虛嚴重的人群，靠飲食調(diào)理效果不明顯的話，可試試運動療法，練練金雞獨立。

具體做法是左腳單腿站立，將右腳心放到左大腿內(nèi)側(cè)上端，腳趾朝下，腳跟與大腿根部相抵，雙手合十上舉。之后換右腿重復以上動作。中醫(yī)認為，脾主肉、腎主骨，金雞獨立這個動作能使肌肉強健、骨骼堅固，反過來增加脾腎功能。金雞獨立時人會有意識地把注意力集中在站立腳的足底下，使意念集中，氣血下行，對高血壓、失眠、糖尿病有防治作用。此外，站立腿與放松退一緊一松，還能協(xié)調(diào)陰陽，使氣血調(diào)和通暢。提醒注意，初練時不易平衡，要防止摔倒，可扶桌椅進行。

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