CrazyR

2016-11-04 16:05:29

1、運(yùn)動前補(bǔ)水 　　在運(yùn)動前至少4h，喝450-600ml的水或運(yùn)動飲料。 　　在運(yùn)動前10 - 15min，喝200-350ml的水。 攝入適量的含鈉飲料、點(diǎn)心有助于機(jī)體對水的需求，使機(jī)體保持水分。 2、運(yùn)動中補(bǔ)水 　　運(yùn)動低于1h，每運(yùn)動15 - 20分鐘，喝100-200ml的水。 　　運(yùn)動超過1h，每運(yùn)動15 - 20分鐘，喝100-200ml的運(yùn)動飲料(含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì))。同時(shí)，每小時(shí)飲用量不超過1L。 3、運(yùn)動后補(bǔ)水 　　建議對比運(yùn)動前后體重和檢查尿液顏色來估計(jì)體液流失情況，運(yùn)動后2h內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分。體重每降低500g，喝550-700ml的溫水或運(yùn)動飲料。

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