為確保攝入足夠的水果，每天應(yīng)攝入大約 5 份 1 杯的水果。一份水果約為網(wǎng)球大小.

水果在均衡飲食中發(fā)揮著重要作用.

事實上，多吃水果與各種健康優(yōu)勢有關(guān)，包括降低患多種疾病的風險.

然而，有些人擔心水果中的含糖量，擔心吃多了會對身體有害.

那么，每天吃多少水果才能保持身體健康？有沒有水果吃多了的說法？本文將深入探討有關(guān)這一問題的最新研究.

水果是人體必需營養(yǎng)素的重要來源

水果的營養(yǎng)成分因種類不同而差異很大，但所有種類的水果都能提供人體必需的營養(yǎng)成分.

水果通常含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如維生素 C、鉀和葉酸，而許多人的飲食中往往缺乏這些營養(yǎng)素.

它們也是纖維的重要來源，對健康有許多好處.

攝入纖維有助于降低膽固醇水平，增加飽腹感，甚至還能幫助您長期減肥。.

此外，水果富含抗氧化劑，能對抗可能傷害細胞的自由基。富含抗氧化劑的飲食可以延緩衰老，降低患各種疾病的風險。.

要想獲得最大的健康益處，重要的是要吃多種多樣的水果.

摘要： 水果富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素和抗氧化劑等必需營養(yǎng)素。建議食用各種水果，以獲得最大益處.

在飲食中加入水果有助于減肥

食用水果的形式會對人體代謝水果的方式產(chǎn)生重大影響，進而影響您的體重。.

整粒水果富含纖維和水分，這兩種物質(zhì)比果汁或干果更能讓人飽腹。咀嚼的動作也會向大腦發(fā)出信號，讓它感覺更有飽腹感，從而幫助你減少總熱量的攝入。.

果汁和干果的糖分和熱量都很高，而纖維含量卻很低，這意味著它們并不能帶來飽腹感，如果過量食用，很容易導(dǎo)致體重增加。許多研究確實表明，大量飲用果汁與熱量攝入增加之間存在聯(lián)系，會增加肥胖和其他相關(guān)疾?。ㄈ?2 型糖尿病和心血管問題）的風險。.

此外，與果汁相比，全水果的血糖生成指數(shù)較低，這意味著它們對血糖水平的影響較小。這對于體重管理和糖尿病患者或有糖尿病風險的人來說尤為重要.

因此，如果您想控制體重或從飲食中獲得最大的健康益處，最好食用完整的水果，而不是果汁或果脯。.

**摘要：**吃完整的水果可以減少熱量攝入，從而有助于減肥，而果汁則可能產(chǎn)生相反的影響.

吃水果可降低患病風險

事實證明，經(jīng)常吃水果和蔬菜可以減少患癌癥、糖尿病和心臟病等嚴重疾病的幾率.

大多數(shù)研究都關(guān)注同時食用水果和蔬菜對健康的益處，但也有一些研究只關(guān)注水果.

一項對九項不同研究的分析表明，每天多吃一份水果可將患心臟病的風險降低 7%.

另一項研究表明，葡萄、蘋果和藍莓等水果有助于降低罹患 2 型糖尿病的可能性。.

特別是，柑橘類水果可以增加尿液中的檸檬酸鹽含量，從而降低患腎結(jié)石的幾率.

多吃水果還有助于降低高血壓和減少氧化應(yīng)激，這兩者都有助于心臟健康。.

在飲食中多吃水果和蔬菜也有助于控制糖尿病患者的血糖水平.

摘要： 研究表明，食用水果可降低患心臟病、中風和 2 型糖尿病等嚴重疾病的風險。.

水果對糖尿病患者是否安全?

糖尿病患者的飲食建議通常包括多吃水果和蔬菜.

目前的健康指南建議，如果您患有糖尿病，您應(yīng)該和其他人一樣，每天吃 2-4 份水果.

然而，有些人因為擔心水果中的糖分而減少水果的攝入量.

但研究表明，全水果中的糖分對血糖的影響并不大.

此外，水果含有豐富的纖維，能減緩糖分的消化和吸收速度，有助于保持血糖穩(wěn)定。.

這種纖維還能提高人體對胰島素的反應(yīng)能力，甚至有助于預(yù)防 2 型糖尿病的發(fā)生。.

水果中還有一種叫做多酚的化合物，經(jīng)證實有助于控制血糖水平.

此外，多吃水果和蔬菜還能降低糖尿病患者的氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)。.

不過，值得注意的是，并非所有水果對血糖的影響都是一樣的。如果您患有糖尿病，最好密切關(guān)注進食后的血糖情況，以確定您可能需要限制食用哪些水果。.

摘要： 水果含有糖分，但其纖維和多酚能改善長期血糖控制，預(yù)防 2 型糖尿病。.

低碳水化合物飲食的人怎么辦？?

有些人將每天攝入 100-150 克碳水化合物視為 “低碳水化合物 “方法，而另一些人則將目標定得更低，低于 50 克，以實現(xiàn)營養(yǎng)酮病。這種更為極端的方法被稱為生酮飲食，比一般的低碳水化合物計劃更為嚴格。.

鑒于一個普通水果的碳水化合物含量在 15-30 克之間，您能吃多少水果取決于您每天的碳水化合物攝入目標.

很明顯，如果您采用的是生酮飲食，您就沒有太多的空間來吃水果了.

盡管如此，生酮飲食并非不健康。它們實際上可以幫助你減輕體重，甚至可以防治某些疾病.

如果您要控制碳水化合物的攝入量，黑莓、覆盆子、藍莓和草莓等漿果是您的最佳選擇，因為與其他水果相比，它們的碳水化合物含量較低。.

歸根結(jié)底，雖然水果富含營養(yǎng)，但它們并不能提供任何你無法從蔬菜等其他食物中獲取的必需營養(yǎng)成分.

因此，如果您采用的是碳水化合物非常有限的生酮飲食，只要您能從其他來源獲得必需的營養(yǎng)素，不吃水果也沒有關(guān)系。.

對于其他人來說，在均衡的低碳水化合物飲食中加入水果是個好主意.

摘要： 水果是低碳水化合物飲食的健康食品，但不建議用于超低碳水化合物生酮飲食。.

過量食用水果會損害健康嗎？?

水果有吃多的嗎？當你吃完整的水果時，是很難吃得過量的。這是因為它們富含水分和纖維，讓人難以置信地滿足。通常情況下，只吃一塊水果就會有飽腹感.

由于水果的飽腹感很強，因此要想大量吃水果并不容易。事實上，只有不到 10%的美國人達到了每日水果推薦量。.

雖然您不太可能吃很多水果，但一些研究已經(jīng)調(diào)查了每天吃多達 20 份水果的影響。一項研究讓 10 名參與者連續(xù)兩周每天吃這個數(shù)量的水果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒有負面影響.

另一項規(guī)模稍大的研究涉及 17 人，他們每天吃 20 份水果，持續(xù)了幾個月。研究人員甚至注意到了一些潛在的健康益處。雖然這些研究規(guī)模較小，但它們表明，無論吃多少水果都是安全的.

因此，底線是，如果你吃水果直到吃飽，你幾乎肯定不會吃得 “太多”。不過，請記住，水果應(yīng)該是多樣化均衡飲食的一部分，其中也包括其他完整的食物.

摘要： 除非您對水果不耐受，或者遵循低碳水化合物或生酮飲食，否則大多數(shù)人都沒有必要限制水果的攝入量。.

吃多少水果最合適?

雖然可以通過攝入不同數(shù)量的水果來保持健康的飲食習慣，但最佳攝入量為適量.

水果和蔬菜攝入量的一般建議是每天至少 400 克，或 5 份，每份 80 克.

一份 80 克的食物相當于網(wǎng)球大小的一小塊。對于可以用杯子計量的水果和蔬菜，一份大約是 1 杯.

之所以提出這一建議，是因為每天吃五份水果和蔬菜與降低心臟病、中風和癌癥等疾病的死亡風險有關(guān).

一項對 16 項科學研究進行的大型分析發(fā)現(xiàn)，每天食用五份以上的食物不會帶來額外的益處.

然而，另一項對 95 項科學研究的系統(tǒng)回顧發(fā)現(xiàn)，800 克或每天 10 份的疾病風險最低.

請記住，這些研究同時考察了水果和蔬菜。假設(shè)其中一半來自水果，那么您每天應(yīng)攝入 2 到 5 份水果。.

不同衛(wèi)生機構(gòu)的建議略有不同，但總體上似乎與當前的研究一致.

例如，美國農(nóng)業(yè)部（USDA）的指南建議普通成年人每天食用兩份水果，而美國心臟協(xié)會（AHA）則建議成年人每天食用四到五份水果。.

摘要： 大多數(shù)研究表明，每天食用 2 到 5 份水果有益健康。不過，超過這個數(shù)量似乎也沒有壞處。.

摘要

吃新鮮水果有益健康，可以減少患各種嚴重健康疾病的可能性.

除非你正在進行生酮飲食或有特殊的不耐受癥，一般來說沒有必要限制水果的食用量.

研究通常建議每天吃 2 到 5 份水果，但吃得更多似乎也沒有什么壞處.